居家瘦：夏季瘦10斤不是梦？看完我悟了

天气逐渐回来，夏天的脚步越来越近了。在广东都已经开启空调模式，短袖、短裤、短裙都翻出来，才能抵御天气炎热。

但是有些小伙伴们是不是翻出去年的衣服发现自己穿不上了。就算穿上了凸起的小肚腩......

夏天快来了，衣服都要遮不住这些一出来的肉肉了，实在是太影响自己魅力的散发了！

有什么办法才能更好的在夏季来临前瘦下来呢？夏季瘦10斤真的可以吗？做好这三步，真的可能会帮助我们瘦下来哦！

夏季瘦10斤第一招：规律进食稳血糖

在学习和工作期间，要保持进食的时间规律，不要等到每次非常饥饿的时候才想吃饭。

太过饥饿饮食，反而会比正常饮食吃的更多，一个不小心就吃过了。在太饿的情况下，吃的太多血糖会急速升高，促进胰岛素分泌。

胰岛素在降低血糖的过程中，会促进脂肪的合成。所以，过量食用有可能导致脂肪堆积更多。

一定要保持饮食规律，餐间适当吃点水果、坚果类的食物，可以有助于稳定血糖，还可能会变瘦哦~

夏季瘦10斤第二招：控制重量巧分配

减肥的核心，就是要控制热量摄入。

我们首先要做到的就是，要规划自己一天要吃多少东西，把这些食物要合理分配到每一餐中。例如：今天想吃炸鸡，那么我该吃多少？什么时候吃合适？那么相对应的一天其他的热量就要减少。

要怎么合理分配每天的餐食呢？这个就要看看自己的身体情况了。早餐建议要选择营养丰富的食物，午餐可以吃得随便些，晚餐为了避免脂肪囤积，应该少减量。

餐间，可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食，但务必记得不能过量。

夏季瘦10斤第三招：丰富食材调结构

在减肥期间一定要摄入多种多样的食物，可以补充身体的各方面的营养失衡问题。

谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。

同种类的食物还要定期更换，因为即使是细小到一个分类，不同的食材含有的维生素矿物质等也会不同。

提高天然食物的占比，少买少吃精加工食品，能够帮你有效降低热量摄入！

夏季瘦10斤第四招：把餐具换成小号

现在的餐具有大有小，一般家庭选择的餐具都是中等的。如果想要瘦10斤，可以把中等的碗变成小碗。

把需要吃的食物和主食都放在一个盘子里，规定自己一餐只能吃这么多。如果吃完了，那么就代表你已经吃饱了，不适宜再去夹菜。

要学会控制自己的饮食量，过量有可能会导致自己一天的努力都会白费！

减肥需要的坚持和学会控制，只有这样才能让我们成为更好的自己，正在努力减肥的朋友们，加油！你要相信你们是最棒的。

我是谭小军，想要了解更多减肥知识，记得关注我！