居家瘦：减肥不掉称？5招突破平台期

减肥初期是不是减得超级顺心，每天都看着体重一点一点地往下掉。但是随着时间的推移，身体适应了这样的方式，掉得越来越缓慢了，甚至到了后期一点都不掉了。

有些朋友开始心态不稳了，每天还疯狂地按照之前的方式去减肥，坚持一段时间后，还是不掉称也不掉肉，非常令人伤心。

其实这些都是正常的，不掉称不减肉的这段期间叫做“减重平台期”，就是你的身体适应了之前减重的模式，形成了记忆。慢慢地就开始燃脂没那么厉害了，怎么减也减不动。

遇到这段期间千万不要慌，每个人都会经历这样的阶段，越慌张越自暴自弃就有可能让体重反弹哦！

今天谭小军教你5招突破平台期的方法，对你有帮助的话记得收藏起来，避免找不到。

1. 记得每天要喝2000ml的水

想要身体代谢得快，燃烧能量，就一定要保证水分的充足，有了充足的水分，才能促进肠道蠕动，帮助排便，提高代谢能力。

养成喝水的好习惯，不仅能够缓解饥饿感，还能促进身体新陈代谢一举两得，实在不记得要喝水的朋友们，可以定闹钟提醒我们喝水时间到了。

2000ml的水分可以从日常饮食中提取。例如：喝汤、喝水、水果等，都是补充水分来源之一。不一定一天到晚只喝白开水。

2. 偶尔可以吃一顿“欺骗餐”

什么叫“欺骗餐”。长期低热量低脂的饮食，有一段时期会想吃一些重油重甜的食物，馋嘴的吃货容易加重对美食的渴望，这时候可以偶尔吃一次“欺骗餐”，但味重的调料尽量少放，食材要优质。

例如火锅，可以选择清汤锅底，点一些热量不高的食物。酱料选择简单的搭配，芝麻酱这一类就不建议大家选择了。吃饭时，先吃蔬菜，再吃蛋白质含量的高的的食物。牛肉、鸡肉、鸭血等都可以。

这样既不会对减肥成效造成太大影响，也能满足自己对美食的渴望。

3. 换一种运动方式

之前一直坚持的慢跑，身体就记住了你现有的运动方式，逐渐习惯这样的模式。不妨可以换一种运动减肥方式，打破身体的习惯模式。

比如换成打羽毛球、跳绳、登山等。多样化训练，选择自己能够坚持下来的运动。这些都不想做的话，可以试试俯卧撑、引体向上、跳舞等等有氧运动，也是能增加能量的消耗。

4. 多吃一些蛋白质含量高的食物

减肥期间最重要的就是要补充足够的蛋白质，蛋白质有助于增加身体肌肉量。锻炼以后会出现酸痛感，如果补充足够的蛋白质，那么肌肉的酸痛感会减少一些，少遭罪。

要选择富含优质蛋白且油脂少的食材，比如：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，蛋白质含量高，脂肪含量还少。做法上尽量选择清蒸，调味料尽量也少放。吃得清淡一些，避免水肿。

5. 补充充足的维生素B

维生素B也是减肥平台期的重点之一。B族维生素参与身体脂肪和糖类的代谢，维B充足，身体的脂肪燃烧才能顺利。

怎么补充维生素B呢？要保证每日膳食营养均衡，食材多样化，要注重新鲜绿叶蔬菜、肉类和全谷类食物的摄入。正确合理搭配是不会导致我们发胖的，还有可能越吃越瘦！

如果你现在正处于平台期，千万不要慌张，不要感到焦虑不安，因为这是正常减肥的过程，每一位减肥的朋友们都会经历的。只需要做到的是调整饮食结构，保持好心情，坚持努力，就能打开一段新的减肥阶段。

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