居家瘦：减掉的到底是脂肪还是水分？

有一些朋友肯定很疑惑，为什么我连续运动了几天，也节食了好几天后上称是变瘦了，但是一旦开始不运动、不节食了体重又回来了呢？

这是因为减肥方法用得不恰当，体重是降了，但是体脂率没有下降，反倒是代谢率降低了。本来你的代谢率是很高的，但由于一次的错误行动，有可能降低了代谢能力。

正确的减肥方式，不只是减体重，而是重在降低体脂，塑造健康的体型。单纯减掉水分，是没有用的，很快又会反弹回来。

减肥过程中，每个人的减肥情况都是不一样的，怎么样才能判断自己减肥方式是不是正确的有以下4种情况。

情况一：

精神体力变好了，腰围减小了，体重不一定有变化。

腰部肥胖为主要特征的“中心性肥胖”是危险的一种肥胖类型。意味着脂肪更多是在皮下、内脏的堆积，糖尿病等代谢疾病和心血管疾病的风险会随之增加。

减重过程中腰围减小了，说明内脏脂肪的大幅度减少，体脂率也在慢慢下降，即使体重没有变化，也不用担心。

有可能在减脂的同时，身体的有用成分在增加，肌肉含量变高了，抵消了体质减少带来的体重下降。所以千万不要气馁，坚持下去就会有不一样的收获。

情况二：

体力精神变好，腰围没有增加，体重增加了。

单纯靠运动减肥而忽略饮食的人群是会给人造成很大的错觉，不知不觉就会忍不住多吃。运动量增加了，但是吃的食量也增加了。

零食、饮料、主食、油脂的摄入增多甚至超过了运动的消耗，这样不但没有减肥的作用，还会逐渐变胖。

还有一种人群是曾经靠节食减肥或营养不良的人群，由于之前摄入量太少，营养严重失衡，导致身体代谢能力降低，回归正常饮食后体重会上涨。

建议可以先补充营养，配合适当的运动，慢慢改善体力，把身体的代谢率提高，这样减肥才能事半功倍。

情况三：

体重减了，腰腹围变化不大，肚子肥肉不减

节食减肥的人群一般代谢能力都会变差，体重下降的可能性来自于水分和肌肉的流失，有少部分的人可能是脂肪在减少，都是看个人身体情况而决定的。

水分可以通过流汗、排尿等方式排泄，在短期内波动比较大，而脂肪的消耗需要能量的转化，短期内变化不大。

三天两头地节食，更多掉的是水分，而且腹部的脂肪没有减少肌肉反而流失了。这样减肥是非常不健康的。

情况四：

吃得少、运动多、身体累、但体重减得不多，腰围变化不大。

这种情况一般发生在运动过量而营养跟不上的人群身上。运动基础比较差的人，突然进行大量的高强度运动，容易对身体造成伤害。

运动后还节食，只吃水果和青菜，营养单一身体恢复很慢。每天都会疲劳不堪，食不饱腹，并不会令人减肥成功。因为身体有自我保护功能，会降低能力消耗力。

这样想吃的欲望会减少，进食的欲望会增加，身体倾向于储存能量，遇见这样的情况，需要减少运动量，选择自己能接受的范围，再慢慢增加运动量。饮食上也要做相对应的调节，要多吃蛋白质和主食，促进身体消耗的能力。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。