居家瘦：月掉10斤的小秘诀，8个办法有帮助？

每一位为了减肥的朋友们，肯定都找遍天下无敌多的方法，哪个方法有效就去找哪个。瘦了瘦了，有些人非但没瘦还胖了，有些瘦了是瘦了但却没有好好坚持，结果又复胖了。

其实网上大多数减肥方法都是按照节食的方式减肥，可是当人体少吃以后，就很难坚持。每天的热量都没有达到，一天难以支撑人体所需的热量。

不如尝试一下这个8个办法，月瘦10斤有可能不是梦哦~

1. 多吃一些热量低的食物

水果蔬菜大多数含膳食纤维，热量都是比较低的。饭前可以吃一些水果先垫垫肚子。吃饭期间可以多选择吃多点蔬菜。既可以满足嘴巴的欲望，又有较强的饱腹感，可以减少热量摄入。

2. 多选择一些优质蛋白

人体主要通过脂肪、碳水化合物、蛋白质三种营养获取能量，相对于脂肪和碳水化合物同等质量下，蛋白质的热量比较低，饱腹感的持续时间也是最长。

多吃一些优质蛋白的食物，可以有效促进肌肉生长，提高基础代谢。

3. 营养杂粮要多吃

比起精米、精面等主食，粗粮中含有更丰富的营养和膳食纤维，而且有更强的饱腹感，热量也更低。

在日常米饭中加一些粗粮，既可以增加饱腹感又降低了碳水热量的摄入。

4. 一日三餐要准时

如果肚子饿得快，经常想要吃东西。首先要做到规律三餐，并控制营养搭配。想要让饥饿来得更晚一些，建议吃饭时先吃一些蔬菜，再吃蛋白质丰富的肉类、蛋类等食物，最后吃主食。

实在肚子饿得不行，也可以选择加餐。下午3、4点的时候可以选择一个苹果或者酸奶或其他低热量的食物。千万别碰饼干、炸鸡、薯条等。

5. 注意隐藏热量

有些看起来食物热量是很低的，但是其中的调理是隐藏的热量大户。例如沙拉酱100g就有475大卡，加在沙拉里不知道是减肥还是增肥。

6. 含糖饮料要少喝

像奶茶、可乐、王老吉等都是含大量糖分的。点奶茶的时候别以为点了无糖就是真的没有糖，里面的小料也是含很多糖的。

饮料里面也有很多食品添加剂，不仅容易引起肥胖，更会影响健康。想要喝零糖零热量的那就选择白开水。

根据《中国居民膳食指南》建议成年人每天应饮1500-2000毫升的水，约7-8杯水。如果不喜欢喝白开水的朋友们可以泡茶。茶不仅可以消化肠道内的毒素，还能提神醒脑。

7. 三高食物要远离

减肥期间尽量要选择，低脂低盐低糖的食物。高糖、高脂、高油的食物尽量少吃，不仅对身体不健康，而且容易转化成油脂，

8. 养成良好的健康习惯

除了饮食均衡，一个良好的习惯也是非常重要的。早睡早起对减肥是非常重要的一点，睡足8个小时，而且睡眠质量也要保证良好。

睡眠质量不佳可以在睡前做一些舒缓运动，放下手机，提早进入睡眠的状态。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。