居家瘦：过劳肥胖怎么办？避免过劳肥的4个方法

有数据表明，现在很多人进入职场3年左右，会有大量的人过劳肥，超过25%的办公族此时体重较刚入职时增加10斤！

尤其是新时代年轻白领中，发生过劳肥的人数居多，男性的年龄阶段在30岁前后，女性的年龄段在25岁前后。刚毕业的年轻人要注意了！千万不要过劳肥。

哪些行业的人容易过劳肥？

不同行业的人，长胖的情况是不同的。根据大数据统计出来的结果，长胖的职场人最多前三名为：

第一，互联网

第二，广告媒体

第三，金融行业

互联网和媒体行业都是属于作息不太规律而引发的肥胖，金融行业则大多数因为应酬多，又没有及时运动，肥胖的机会也在慢慢增加。

大多数年轻人白领都是坐在办公室的人员，平时上班比较忙比较累，都没有对自己进行一个体重管理的规划，慢慢地也开始变胖！

为什么会导致过劳肥？是因为什么原因呢？

1. 工作压力大

长期处于一种高度压力的状态下，人体会产生更多的皮质醇来应对压力。身体中的内分泌会分解出更多的饥饿素，使人食欲更强，吃得更多。

有时候压力大还会想吃一些甜食，填补一下多巴胺。分解出的多巴胺使人体感受到更快乐，调节因为压力过大带来的负面情绪。

2. 经常久坐

为了能够在大城市中有一席之地，很多人长时间待在电脑面前，经常一坐就就是8~9个小时，还有一些人经常996，这样坐在椅子上的时间更多了。

甚至忙的时候连去一趟厕所的功夫都没有，久而久之这样人体活动时间就减少了。

3. 睡眠时间不足8小时

工作完不成只能不断地加班，有些人加班一加就加到了凌晨，第二天又早早起来去工作。睡眠不佳会造成各个激素水平失调，容易促进脂肪的囤积，导致越来越胖。

4. 暴饮暴食

压力一大的时候就喜欢暴饮暴食，一边工作一边吃东西，摄入量慢慢在变大。平时还喜欢在手边放一些薯片、巧克力、饼干之类的东西，这些油脂、含糖量都是过高的，也是非常容易发胖。

5. 不爱喝水

工作忙起来的时候，连水都顾不及喝。缺少喝水肠道流动性不强，没办法把体内一部分东西带走，慢慢就变成了脂肪。

相信很多人也不想过劳肥胖，比较肥胖实在是太难看了。那有什么办法可以避免过劳肥呢？以下4点要牢记，记得收藏起来哦！

1. 每天坚持运动20分钟

如果实在空不出时间，至少15分钟也可以。但一定得是积极的、有一定强度的体育锻炼。

这有助于增加活动量，并帮助释放大脑的内啡肽，减少压力。

2. 少外出吃饭

商家为了口感和色泽更好，会在餐食中加入更多的油和调味料，刺激你的味蕾，让你多吃。

压力肥的人群要尽量减少外食。多选择含有纤维的主食类食物，比如杂粮杂豆，天然谷薯类等。这类食物有助于释放5-羟色胺，使你的精神紧张得到有效缓解。

3. 多饮水

每天饮用1500~1700毫升以上的水。可以每次喝150~200mL，多喝几次。这样有助于代谢废物的排出。有压力时先喝水，还能避免你把手伸向零食哦！

4. 保证充足睡眠

尽可能让自己在11点前入睡。每天应该保持在7个小时以上的睡眠。

压力是每位朋友都会有的，但是要学会自我调节，这样才有动力继续努力，为了更好地生活继续奋斗。我是谭小军，关注我了解更多知识。