服务业=熬夜，拿什么拯救你我的熬夜身体

导语：做服务行业哪有不熬夜之说，有时候顾客加钟，一忙就是过了零点，看在钱和顾客的面子上，工作结束，已经是半夜三点了。

作为一个养生工作者，自己日子却过得不养生，这怎么能行！

必须上夜班的我们如何减少危害？

➊ 尽量减少轮班改变的次数

➋ 尽量按照顺时针的时间顺序倒

比如：先是日班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。

➌ 注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

上了夜班，我该如何养生恢复

首先，应及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

其次，要及时补充营养

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

最后，其实熬夜的判定标准并不是说我们几点睡觉，而是我们睡觉的时常是多少，如果你晚上9点睡觉，但是第二天需要6点起床，那这你睡足了9个小时，肯定不算是熬夜，如果你在晚上12点才睡觉，但是你能够睡到第二天的9点，那其实也不能说你是在熬夜，因为你的睡眠时间是足够的。
睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”，所以技师们，记得给自己养好身体，一起奋斗吧！