目前，世界卫生组织已将睡眠列为人类第五大社会医学问题，并表示关心健康首先从关心睡眠开始。

世界卫生组织调查显示，目前我国居民有超过三成睡眠质量不达标，大大影响我国人民的生活质量和健康问题。

猜大家睡眠质量不达标是不是有以下5种原因：

1、睡前玩手机，因为没有节制，一个不小心就玩到了凌晨3、4点

2、工作学习压力太大，经常熬夜工作或看书，根本没有就够时间休息

3、夜生活太丰富，经不起美食和娱乐项目的诱惑，导致越来越晚睡

4、睡前打游戏玩得太兴奋，导致后半夜睡不着觉

5、熬夜看小说，总觉得下一章更好看

这5种引起睡眠质量不好的原因不知道有没有戳中你呢？那没有睡好会发生什么，我们一起看看专家怎么说。

据有关专家指出，睡眠问题有其特殊性，其疾病还有症状均发生在夜间，多数问题早期不易被发现，尤其国内群众对睡眠重要性和睡眠疾病的认识不足，造成我国睡眠疾病发病率高，就诊率低。患者到医院就诊时，疾病往往发展到比较严重的程度。

人的一天需要睡多久？每个人的需求都是不一样的。

例如：

1岁儿童每天睡18-20小时；

2-6岁儿童每天睡12-14小时；

成年人一般每天睡7-8小时；

老年人每天睡8小时以上但夜间醒来的次数增加

睡觉时间因人而异，但如果第二天醒来对一夜的睡眠满意，感到精力充沛，头脑清醒，对工作学习生活充满信心则是好的睡眠质量，相反即是不好的睡眠质量。

睡眠占据了我们一生中三分之一的时间，它如同呼吸一样重要。然而随着社会发展，生活压力大，节奏快，加上不良的生活饮食习惯导致睡眠障碍的现象普遍存在。

对于成年人出现不明原因的记忆力下降，工作效率下降，自身免疫力下降，容易生病。还有情绪低落，不稳定，或者易发头疼，耳鸣等情况的，一定要及时重视，有可能会引发一系列的危害！

睡眠这么重要，那怎么改善我们的睡眠呢？

1. 白天起来后应该及时接触阳光和打开窗户呼吸新鲜空气，同时搭配一份营养健康的早餐以唤醒身体，固定的起床时间和睡眠时间，规律的作息有助于改善睡眠。

2. 白天睡觉时间不适宜太长，午休时间应控制在半小时左右，睡多了晚上则睡不着。

3. 长期适量规律的运动，最好在白天时候运动。可改善内分泌环境，调节激素分泌，可以提高睡眠质量。

4. 营造睡觉的氛围，卧室应以干净整洁为主，睡眠前应将光线调暗，同时不要发出声响，可以佩戴眼罩耳塞。

5. 睡前半小时开始就不要玩手机，最好可以放松冥想。

6. 睡前可以用温热的水泡个脚让全身放松，日常饮食中多选择富含维生素b族的食物，或者是维生素b族补充片，还有就是有助于睡眠的食物：小米，桂圆，百合，酸枣仁，黄花菜等。

如果这些方法都尝试过都没有效果的，就尽快寻求医生的帮助。睡眠障碍并不可怕，可怕的是很多人都忽略不管让其发展更加严重。关注身心健康要从我们的睡眠开始！

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