减肥反弹怎么办？居家瘦教你6招保持身材的秘诀

想必很多朋友们都很苦恼一件事情，就是我明明瘦下来了，却很快就反弹。减完了之后还比之前更胖了！真的要气死了！

想要知道怎样保持身材吗？居家瘦不仅有规划导师和减重导师帮助变胖的你瘦下来，减重后期还能够帮助大家怎么保持好身材。稳重导师贴心服务，助减下来的你更美~

其实比减肥更难的就是怎么保持身材了，很多人瘦下来之后，没有系统地了解要怎么保持，也有觉得自己瘦了之后开始放肆吃的，导致后期反弹的超级厉害。

想要减肥不反弹，那就不要错过今天的干货！居家瘦今天就教大家6个方法，怎么样才能更好维持好减后的身材。

减肥不反弹第一招：坚持减肥3个月以上

肯定很多朋友减到差不多了之后，对自我就开始很满足了，觉得自己减肥成功了。于是就开始放纵自己，不断大吃大喝，也没有通过其他方式消耗热量。

但人体细胞更新周期一般是在90~180天，减肥时间太短，身体没有反应过来，很容易就会胖回去。

居家瘦建议：坚持减肥3个月以上。不要相信网上快速掉秤的减肥方法，掉秤快代表后期反弹也快，只要没有保持反弹快到都跟不上减的速度。

减肥不反弹第二招：营养均衡

《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。1200大卡并不是吃一个炸鸡、一杯可乐这样的哦！

而是要均衡饮食，每一餐都要有碳水、蛋白质、水果、蔬菜。保持营养的均衡，保证身体的基础代谢能力。千万不要不吃，节食是没有用的！

居家瘦建议：每一餐要保证碳水、蛋白质、水果、蔬菜，选择新鲜的食材才更有助于咱们减肥和保持身材，让身体更加“懂得”吸收营养。

减肥不反弹第三招：多吃蛋白质和蔬菜

想要肌肉含量高，那就一定离不开蛋白质的作用，基础代谢率高也是因为蛋白质作用。让身体内多一些蛋白质，促进脂肪的作用。

蔬菜能够增加饱腹感，让血糖更加稳定。减少脂肪的吸收，降低反弹的风险。

居家瘦建议：一日三餐中都要有大量的蛋白质和蔬菜。像鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等都要吃，蔬菜选择新鲜的，用简单的烹饪方式，保留蔬菜的营养价值。

减肥不反弹第四招：禁止不健康的减肥方法

有一些朋友看见自己胖了之后急病乱投医，选择了节食或者吃减肥药等方法来抑制反弹。这样往往会反弹的更快！

居家瘦建议：当开始反弹的时候放平心态，不要乱了自己的手脚。继续保持营养均衡的饮食， 可以加大蔬菜和蛋白质的摄入，适量地增加一些运动，消化一下脂肪。

减肥不反弹第五招：每天要喝足够的水

身体缺水也会容易影响新陈代谢，肠道蠕动不畅和毒素堆积等问题。喝水有助于肠道的运动，减少毒素的堆积。

居家瘦建议：每天要喝1500ml~1800ml的水，一杯大约200ml，加快身体的新陈代谢速度，避免反弹。

减肥不反弹第六招：不要熬夜

良好的生活习惯是防止反弹和减肥重要一步！熬夜也是导致长胖的凶手之一，熬夜会导致内分泌紊乱，体内的器官没有办法得到休息，没有办法促进瘦素的合成。

居家瘦建议：11点前尽量睡觉，少熬夜。睡前不要玩手机，静静平躺在床上慢慢入睡。有助于身心的放松，第二天精神满满去奋斗。

我是谭小军，关注我了解更多详细知识。