居家瘦：熬夜会缺少营养会长胖？到底是为什么？

现在互联网行业的发达，缩短了大家很多睡眠时间。手机app越来越多样化，每天都占据着大家的时间。

当然社会压力也围绕着我们，加班、工作项目、家庭压力。一旦拥有了压力，大家都想通过打游戏，刷短视频，追剧等等方式来调节自己。

因为睡不着，剧太好看，一下就容易追过头，缩短了自己睡眠时间，导致第二天上班也没有精神。

时间一久，发现自己不仅长胖很多，还掉头厉害。但又习惯了熬夜，还有办法补救吗？熬夜带来的损耗又该怎么补偿呢？

今天就一点一点来分析，为什么经常熬夜会使人长胖？

经常熬夜，睡眠不足7个小时，容易增加肥胖的风险，可能有以下几个原因：

1、激素调节影响

睡眠不足会降低体内的瘦素水平，增加饥饿素水平，促进人的食欲，使食欲大增。而且越晚睡越想要吃夜宵的可能性会越大，毕竟都不会亏待自己的肚子，总是想吃饱了再睡觉。

2、醒着时间变长了

一天醒着的时间过长，想吃东西的欲望会变得比较强。深夜寂寞时，嘴巴就会很容易想吃一些高碳水、高热量的食物。

3、精神状态不佳

睡眠不足导致精神状态不好，人也不愿意动一下，活动量减少，消耗自然也减少。做任何事情都打不起精神，甚至还有可能出现一些错误。

4、降低免疫力

除了会导致发胖，熬夜还会让身体的免疫力降低。精神涣散、注意力不集中、反应迟钝等，还会影响人的心情，容易心情低落、抑郁。

免疫力下降后，很多疾病也会随着而来，比较容易感冒发烧等，严重还容易导致其他疾病的出现。

那么熬夜之后，身体最缺的是什么？

熬夜之后身体比较缺失的是维生素和矿物质。

因为睡眠不足的人会倾向于选择高糖高油脂的食物，也就是说天然的食物吃得少，但是精加工食品吃得比较多，特别是甜食、油炸类食品摄入比较多，会导致维生素和矿物质的摄入降低。

所以，熬夜之后补充维生素和矿物质元素是非常重要的一部分。像维生素B是参与代谢非常重要的一类，也是消耗得最多的一类。

像维生素A和维生素C可以通过果蔬中摄入。要提高正餐果蔬的占比，每天吃300~500g的蔬菜，深色蔬菜至少要占一天摄入量的一半。

有部分水果也是含有大量的维生素，比如草莓、蓝莓、猕猴桃等等都是都是补充的维生素的好水果。

维生素B族可以通过杂粮米摄入，比如糙米、紫米、燕麦、红豆等。杂粮的摄入量要占到当天主食量的13~12。

最后一点也是非常重要的，一定要多喝水，多喝水有助于分解脂肪。男性一天的喝水量至少要达到1700ml，女性至少要达到1500ml。

平均一天至少8~10杯水，一次性200ml以上。如果实在不知道如何确定自己喝了多少ml，可以买一个带刻度的杯子，提醒自己。

熬夜是非常伤害身体的一个坏习惯，所以千万不要习惯性熬夜。养成良好的习惯才是减肥的好帮手。我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。