居家瘦：夏季瘦10斤不是梦，赶紧学起来

炎热的天气已经到来了，大家想必都换上了短袖吧，那些无处可藏的肉肉可是要显现出来了。

想要赶紧甩掉这些肥肉其实也不是不能做到，就要看能不能坚持下来。想要减肥一定要做到坚持，毕竟肉肉是一天一天堆起来的，想要一下子瘦下来是不太可能的。

居家瘦推出七层定制减肥法，专属打造你的瘦身方案，让减肥成为一种很简单的事，月瘦10斤不是梦！

想要瘦10斤，不如试试这些方式。

方法一：有规律的进食

不管在学习还是工作期间，都要保证进食时间规律。每次如果都是很饥饿才去吃东西，这样会更容易报复饮食，从而导致摄入量变多。

大量进食后，血糖急速上升促进胰岛素的分泌，胰岛素在工作时，不仅会降低血糖还会促进脂肪合成，久而久之，机体对胰岛素的敏感性下降，人会越来越胖。等反应过来时，已经肥胖了很久了。

所以，一定要保持饮食规律，餐间适当吃点轻食，稳定血糖，反而能帮你更好地变瘦。

方法二：控制总量合理分配

减肥的核心就是要控制热量的摄入，要规定自己每天大概能吃多少食物，再合理地分配到三餐当中。

每餐的食物如何分配呢？这就得结合个人的生活习惯和身体情况了。

一般建议早餐营养要够，午餐可以随便些，晚餐为了避免脂肪囤积，应该少减量。

餐间，可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食，但务必记得不能过量。

方法三：丰富食材调结构

减肥期间，每天能够摄入的营养素应该是充足的、丰富的。谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。

提高天然食物的占比，少买少吃精加工食品，能够帮你有效降低热量摄入哦！

方法四：早上起来先喝水

经过一晚的消化，很多垃圾都在肠道里。早上起来喝一杯水清除肠胃里的垃圾毒素，促进肠道蠕动有助于促进消化排便，酝酿便意。还肠道轻松无负担。

方法五：每天睡足8小时

减肥期间一定要保证充足的睡眠。

熬夜会打乱瘦素的分泌，身体内分泌调节失衡，最终会导致越来越胖。而且熬夜有可能增加夜宵的高发性。夜晚容易饿肚子，如果不早早休息的话，有可能就和好朋友去吃宵夜了。

夏季想要瘦10斤不困难，改掉一些坏习惯，坚持学习好习惯。这个夏天你也可以美美的~

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