居家瘦：减肥期间怎么吃？这10个诀窍要记好

现在的上班族，基本上一天有9个小时都是坐在椅子上的，根本没有什么机会起来运动。每次想运动的时候，下班了就感觉到非常累，根本不想动。

等到周末了，睡觉要睡一个上午，中午起来点个外卖看个剧，下午又没有了。到了晚上不是约朋友出去玩，就是继续赖在床上，根本想不起要锻炼。

既然没办法很好的锻炼，那么就要从吃的入手。吃好了也同样能够减肥，关键就是看我们怎么搭配。这10个诀窍要记好，对于没有时间运动的朋友们很重要！

诀窍一：只吃7分饱

进食一段时间后，吃饭速度开始减慢时，对食物的欲望没有刚开始那么强烈时，此时的状态差不多就是7分饱。千万不要想着再吃两口，赶紧离开餐桌，停止进食。

诀窍二：进食时间要规律

不要养成从早吃到晚的习惯，这样是非常容易发胖的。减肥期间要控制好进食时间，全天进食时间基本限制在8~9小时内，三餐的热量按照倒金字塔分配，更利于减肥。

诀窍三：大餐不要在晚上食用

晚餐时间尽量在7点前吃完，而且不适宜吃的太油腻、太重口。要选择清淡的食物。蛋白质、蔬菜、水果、碳水都不能少，这样搭配热量不宜超标，减肥期间切记的重点。

诀窍四：调整吃饭顺序

都是习惯先吃肉再吃米饭最后才吃青菜，这样其实是非常不好的进食习惯。

第一口应该先吃青菜，青菜有大量的粗纤维，能够减缓血糖的波动，第二口是蛋白质（也就是肉）最后一步才是吃米饭。

诀窍五：吃饭前先喝汤

当然不是指广东地区的老火汤。老火汤的精华大部分都是油脂，喝下去就有很强烈的饱腹感。

饭前可以饮用清淡些的汤类，例如：青菜汤，紫菜汤，番茄汤等清淡的。降低饥饿感，增加饱腹感，减少食量的摄入。

诀窍六：把所有的餐具都变成小号

盘子越大，那么盛的食物会更多。用一个大碗盛白米饭，会显得米饭量很少。其实这个量已经是你吃的过剩的量。

建议大家在减肥期间用小号的碗和盘子。选择容积小的，避免吃的过剩。

诀窍七：选择低卡的主食

减肥期间大家尽量选择谷物杂粮，少吃精制米面。像玉米、红薯、糙米、燕麦及杂豆类，不仅热量没那么高，膳食纤维也更丰富。

诀窍八：少吃一顿不减肥

不管是不吃早餐，还是不吃晚餐，都不能减肥。少吃一顿，和每餐少吃一点，总的热量摄入上其实没有本质区别！

但是隔一餐才吃的话，有可能会造成暴饮暴食！

诀窍九：不要饱一餐饿一餐

“轻断食减肥法”“青瓜减肥法”等饮食法，本质上都是变相的节食。

这样的减肥减得快反弹也快，还可能引起乏力、头晕、贫血、脱发，危害健康。

诀窍十：不要依赖药物

通便性质的减肥药，容易让人产生依赖。用得越久，达到通便效果需要的剂量就越大。通过腹泻减重，轻的不是脂肪，只是水分而已。

千万不要模仿

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