居家瘦：懒人党必看！喝水也能瘦的7种方法

有没有一种错觉，总感觉自己喝一小杯水都长胖，而有些人大鱼大肉都没事。真是人比人气死人呐！为什么他们就是长不胖？

其实喝水长胖并不是水的错，水本身是没有热量的，多喝水能够促进和排出代谢废物的。这里指的喝水只是纯净水或者气泡水也是可以的。

如果你和我说，以饮料代水那不胖谁胖呢。如果是说，只是单喝纯净水也胖，那就有可能是喝水的方法不对哦！

有研究表明，正确喝水是有助于减肥的。今天谭小军就来教大家，喝水也能瘦的7种方法，懒人党一要看！

正确方法一：饭前半小时喝1杯水

快到饭点前总是感觉到十分饥饿，总是忍不住想中午吃点什么好。在此时喝一杯水，可以利用水占用胃的一点体积，有效缓解饥饿，降低食欲，避免暴饮暴食。

有研究表明，三餐前坚持喝水的人，比那些饭前不喝水的人，3个月里平均多瘦了2~3斤。

正确方法二：饭前喝杯500ml

吃饭前半个小时，喝杯500ml的水，可以增添饱腹感，减少正餐的进食量。如果一日三餐都通过喝水来抑制食欲，一天可以少摄入225千卡的热量。

正确方法三：20℃左右的温水

千万不要喝冰水，冰水容易对肠胃产生刺激，引起肠胃不适。但是过热的开水也是不行的，喝得太猛也会容易伤害食道黏膜。建议饭前喝常温的水或者是温开水，使肠道不容易“生病”。

正确方法四：有压力时多喝水

工作生活压力都一起来的时候，总是会感觉心情很烦躁，很不开心。这时一般都会想通过吃来解决。但是这样很容易促进脂肪合成，也就是我们常说的“压力肥”。

如果有压力时，选择喝水缓解自己的压力，可以让我少吃几口甜食，不至于事后后悔要长胖的风险。

正确方法五：用水代替饮料

即使是无糖饮料，对减肥来说也是无益的。零热量饮料中的甜味来源于各种代糖，也会影响人的身体代谢、肠道菌群和食欲，让人吃得更多。

想减肥的话，还是尽可能用水代替饮料吧！

正确方法六：睡前不适宜喝太多水

睡前喝太多水，会增加身体器官的负担，晚上起来上厕所的频率也会增加，影响睡眠质量，还容易导致水肿哦！

睡前1个小时尽量不要大量喝水了，实在渴得不行，抿一小口也是可以的。

正确方法七：饭前喝一口汤

饭前喝一碗汤垫垫肚子，能助减肥。但是要切记，汤要选择清淡、少油的。像广东地区煲得很浓的汤就不建议喝太多，毕竟都是油脂。

还可以选择不加糖的银耳汤、红豆汤、少油的紫菜汤、蔬菜都是可以的。注意，汤一定要在饭前喝，饭后喝汤有可能增大胃的储存量哦！

写到最后：

养成一个好的习惯，是能够帮助我们打造更健康更好的身材，每天坚持一下，未来就能发现自己的改变。养成好的习惯不容易，只要肯坚持，相信大家一定都能做到的。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。