居家瘦：想要易瘦体质的秘诀？做到这5点有可能

随着年龄的增长，有没有发现自己越来越容易发胖了？以前熬夜吃个宵夜，第二天代谢能力也非常旺盛，但随着年龄增长，这样吃只会越来越肥胖。

刚工作出来的朋友们和入职场几年的朋友们，估计也是有这样的对比吧。刚出来那会，熬夜加个班都觉得精神满满，踏入职场几年后，逐渐胖发。

每当自己胖的时候就想减肥，按照以前的减肥方式减肥，却发现自己掉秤掉的很慢，以前运动1小时就可以瘦，现在运动2小时都不一定。

为什么年龄越大越难减肥？

1、基础代谢能力下降

基础代谢是指人体维持生存所需要的基本能量消耗，这一部分占一天热量消耗的大约70%左右，如果基础代谢力高，是直接影响减肥的速度和效果。

25岁是基础代谢是高峰期，之后每10年下降5%左右，所以年纪越大，减肥就会越来越困难。

2、运动量减少

工作、生活、年龄增长，大部分人都会忽视运动，有部分人想要锻炼，却被工作或者社会压力压着，根本没办法去注意到自己的身体情况。运动时间也越来越少。

3、不好的习惯

应酬、吸烟、三餐不规律、不吃早餐等等这些不好习惯在日常生活中慢慢体现，明知道这些坏习惯对身体健康有影响，但是却没有办法改正。久而久之就很难减下来。

养成良好的习惯成为生活中不可缺少的一部分，有哪一些习惯是可以做到的呢？

1、坚持运动

每天下班回家的时候，不要吃完饭就躺在沙发上。单身的人士可以考虑在家做一下仰卧起坐、卷腹、平板支撑等有氧运动。

把打游戏的时间挪半个小时给运动，长期如此，会发现周围的人都是大肚子，而自己还是帅气小伙子。

有对象的人士，可以邀约另一半一起运动，为了健康一起努力奋斗，更加有动力。这样不仅可以增加感情，还能预防健康问题，一举两得。

2、养成早睡早起的好习惯

良好的睡眠习惯对减肥是非常重要的一项，建议每晚在23点前入睡。可以适度打游戏，但要学会克制。睡前尽量远离电子产品，有助于睡眠

3、少食多餐

一日三餐一定要吃，而且还要按时吃，身体可以及时调节胰岛素和血糖水平，促进身体的新陈代谢。

早餐7点~9点之间一定要吃完，午餐13点之前要吃完，晚餐19点以后就不要再进食了。

4、多补充蛋白质

每天要摄入足够多的蛋白质，提高机体的新陈代谢水平，帮助人体每日平均可多燃烧150-200大卡。可以多吃虾、鱼、鸡胸肉、牛奶等蛋白质含量高的食物补充。

5、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、多种矿物质和维生素，可以促进肠道蠕动，改善便秘现象。可以少吃碳水，增加蔬菜和水果的摄入量，帮助肠道消化，减少胰岛素分泌。

良好的生活习惯才能达到更好的健康要求，为了自己健康，一定要改掉坏习惯。我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。