早餐在减肥当中是非常重要的一餐，对于减肥人士来说，一顿高质量的早餐非常关键。吃好了能够消化好一整天的热量。

如果没选择对，有可能会越吃越胖！均衡营养的早餐能够有效帮助我们打开身体的代谢开关，开启精力充沛的一天。

但是现在的年轻人，每天晚上很晚睡早上起不来，忽略了早餐的重要性，只能随随便便在路上买一些包子和豆浆对付过去。甚至还有一些朋友干脆选择不吃早餐。

这样胡乱地吃早餐，也有可能是助长我们发胖的元凶之一！我们一定要注重早餐质量，不注重有可能把危险的肥胖因素就夹杂在你的早餐中！

我们在选择早餐时，尽量不要选择这5种发胖的早餐，避免我们越吃越胖。

早餐雷区一：

油条、煎饺、葱油煎饼、烙饼、糖糕

热量指数：★★★★★

营养指数：★★☆☆☆

煎饼油条配豆浆，是传统的早餐经典搭配，也是很多人的心头好。油条酥脆，配上甜豆浆，简直是多重味蕾的碰撞享受。但是，这类传统早餐的主食基本上都是高淀粉的油炸食物。

但是这些食物的制作过程会加入大量不健康的油脂，有一些上面还会撒上大量的糖霜，增加热量。吃起来很可口美味，但是这些都是精致碳水和油脂，营养价值不高。还会加大发胖的可能。

早餐雷区二：

炒冷饭、隔夜饭、复热面条

热量指数：★★★★☆

营养指数：★★☆☆☆

对于减肥的朋友们来说，剩饭剩菜是极其不健康的，隔夜饭菜经过肉汁、汤汁的一夜浸泡，饭菜充分吸收了油脂，热量大幅提升。在高温复热的过程中，食物的膳食纤维也会进一步被破坏，营养价值再一次降低！

现在社会已经供给充足，粮食越来越多已经能够满足大家生活基本需求，无需再囤积很多粮食。要吃得健康，尽量每天都吃新鲜的食物。也不能过于浪费，每天买足够适合吃的量就可以了。

早餐雷区三：

方便面、速食粥、冲泡燕麦

热量指数：★★★★★

营养指数：★☆☆☆☆

现在速食食品种类多样，主要是方便。满足了很多奔波又忙的各个阶层的打工人们。简单的冲泡，稍等片刻，就有一碗香喷喷的食物放在我们面前。

但这类速食产品吃多了对我们身体健康是有害的。方便面完全是油炸食品，只有热量却不包含任何营养素，还容易上火。吃多了，不仅会让人营养不良，还会引起口臭、便秘。

方便面的盐分含量是非常高的，长期食用有可能会增加高血压的风险。而这些速食奶茶、冲泡燕麦、速食粥等里面添加了大量的糖和植脂末，极易造成血糖波动和脂肪囤积。

早餐雷区四：

威化饼、夹心饼、蛋黄派、曲奇饼干

热量指数：★★★★★

营养指数：★☆☆☆☆

想必很多打工人手边都会有一点零食，公司发的或者是自己买的，都是早上迟迟不肯起床和一到下午就饿的咕噜噜叫的自己填饱肚子的准备。

有时候上班来不及时，早餐都放弃了。直接到公司吃起零食垫垫肚子，想着也快吃午餐了，就随便应付过去了。

但是这些高热量食物对减肥中的朋友是非常不友好的，高热量的零食被作为早餐，是减肥中的雷区！！营养成分单一，基本上是碳水，一口下去都是满满的脂肪和糖。

而且光吃一包是吃不饱的，往往都要5包起，这样一包包吃下去，热量爆表。还不利于血糖平稳，不能持续提供能量，吃了一段时间后还会想继续吃。

这些零食不能作为早餐食用。早餐一定要选择多种并且丰富的食材，不要偷懒哦！

早餐雷区五：

汉堡、西多士、炸薯饼、炸鸡块

热量指数：★★★★★

营养指数：★★☆☆☆

西式的早餐也有合理并且适合作为早餐的食物。但是像汉堡这些高热量的，并不适合在减肥期间当做早餐食用。

主要看怎么搭配，决定了它是否高热量、是否“值得吃”。如果是油炸食物+肉量丰富的汉堡，这种组合就几乎是热量炸弹。大量肉、大量油、大量糖，这样的搭配实在不适合作为一天的开始。

如果早餐想吃汉堡一类的食物，可以选择简单的1个小汉堡+1杯无糖咖啡，热量负担不大，也能满足口腹。

5个早餐雷区，你记住了吗？早餐是开启我们一天精神非常重要的一餐，就算赶时间，也要合理安排早餐。一份合格早餐，应该包含适当的碳水化合物、优质蛋白、维生素和矿物质。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。