居家瘦：摆脱虚胖小妙招，和水肿身材说再见

是不是有一群人正在为自己身材而烦？凭什么我吃得那么少，但是就是比人家胖！凭什么我喝一口水都感觉比别人胖！

每次出去吃饭都会被人误会肯定吃很多，其实自己明明吃得非常少，但就是胖啊，真的太委屈了！

其实有些胖并不是真胖，而是有可能是水肿，就是我们常说的“虚胖”。想知道要怎么辨别自己是虚胖还是实胖，可以看看以下4点。

1. 早上起床感觉全脸胀胀的，眼眶周围和面部有明显的肿大

2. 四肢无力，腹部肥大，身体总感觉非常累，没有力气

3. 手指按压在肥胖部位，挪开手之后，发现要一会才能复原

4. 晚上时，下肢感觉比晚上还胖

5. 头发、面部等地方出油严重

如果有以上5种症状，有可能就是水肿哦。还是要具体分析，这5点只是给大家参考。那为什么会有水肿的现象发生呢？是不是经常做以下4种事情，如果是要注意了！

一．喜欢吃咸的食物

平常是不是喜欢吃比较咸的食物，例如：烧烤、凉拌、麻辣烫等，这些食物里面加入的盐份比较多，而盐的主要成分是氯化钠，体内的氯化钠比较多，会阻碍身体排出水分。

摄入过多盐份，又经常待在空调房或者不愿意出汗的地方，水就会滞留在体内，无法排出形成水肿。

二．没有补充足够的蛋白质

蛋白质摄入不足，也会导致水肿，因为缺乏蛋白质会导致血浆的渗透率降低，水分就会很容易跑到身体的各个角落中，水分到了身体的组织中，就会慢慢形成水肿。

三．代谢能力下降

减肥跟代谢能力有一定的关系，代谢能力高了那么体内的脂肪消耗就会变快。假如代谢能力下降，不仅体内的脂肪燃烧速度减缓，体内多余的水分也很难排出，久而久之就变成水肿。

四．睡眠时间不够

熬夜也是水肿的助手之一，夜间是身体是内脏器官进行排毒和休息的重要时间，长期晚睡、熬夜容易导致生物钟紊乱，代谢能力下降。

熬夜不仅会带来水肿，还会使人面色发黄、掉发、迟钝，所以千万不要熬夜，不利于身心健康。

想摆脱虚胖？试试这5个小妙招和水肿说再见~

摆脱虚胖第一招：起床记得喝杯水

睡觉时，身体处于半静止状态，血液流速比较缓慢，此时早上起来喝一杯温开水，可促进身体代谢。还能促进肠道蠕动，增加想要上厕所念头。

摆脱虚胖第二招：吃清淡一些的食物

根据《中国居民膳食指南2016》建议，健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。不仅煮三餐的时候最好少放盐，日常也要少吃重盐的外卖和高钠食物。

少吃一些腌制的食物，像方便面、咸饼干、酱油、午餐肉等都是盐分比较高的，减少盐的摄入。

摆脱虚胖第三招：禁止熬夜

良好的作息对于祛除水肿也是非常关键的一步。保持每晚11点前入睡，睡足7-8小时，养成规律的作息习惯，有助于身体器官的运作。

摆脱虚胖第四招：保持运动好习惯

运动出汗是可以把身体多余的水分排出去，但是要选择适合自己的运动方式。例如：瑜伽、剪刀腿、空中自行车等都是很好运动方式，关键是要选择自己合适的。

摆脱虚胖第五招：多吃消肿的食物

祛除湿气第一个想到应该就是红豆薏米，多喝可以祛除体内的湿气，消除水肿。冬瓜、海带、芹菜都是祛除水肿的食物。

摆脱虚胖的小妙招告诉大家了，觉得有用记得收藏起来。我是谭小军，关注我了解更多关于减肥的知识。