居家瘦：想要变瘦，晚餐千万别这样做

有很多朋友在无形中就会踩进“增肥坑”，看起很平常的习惯，其实就是我们变肥的原因之一。

晚上有很多朋友总会想吃点好的，犒劳一下忙碌了一天的自己。但是晚上是代谢能力较弱的时刻，此时此刻，如果吃了高热量的食物，是非常不利于减肥的。

还有一部分朋友，明明没有吃什么高热量的食物，但是还是逐渐发胖到底是为什么呢？

其实有些东西我们看起来没有什么热量，但是确确实实就是会导致发胖的原因之一。

想要变瘦，以下6类是晚餐禁忌，千万别这样做！否则，越来越胖就只能怪自己了。

晚餐禁忌一：浓汤类

西式浓汤大多非常浓稠，主要是因为在烹饪过程中加入了大量的油、糖、调味的酱料，甚至淡奶油，热量非常高。

例如某某品牌的鸡茸蘑菇汤，里面有一些奶油，或者一些其他的调味品，所以喝起来的时候感觉很好喝。但是不喜欢奶制品的朋友们，就不会有这样的困扰。

中式浓汤同样不适合作为晚餐。

像家常的排骨汤、猪蹄汤，能够溶解到汤里的蛋白质极少，汤里基本上是水和大量油脂，减肥的朋友们一定要少喝，油脂都会喝到肚子里转变成脂肪。

晚餐禁忌二：重新加热的米饭

剩下的米饭不建议重新加热，重新加热的米饭中淀粉糊化程度更高，餐后的升糖反应更明显，不利于控制血糖，因此不适合减肥人群食用。

总吃剩饭剩菜，实际上并不是一个好习惯。隔夜的绿叶蔬菜还会产生亚硝酸盐，有致癌风险。

减肥期间，还是吃点新鲜的吧！

晚餐禁忌三：甜食糕点

不知道有多少人喜欢用糕点、糯米丸子、包子等代替主食，因为这些食物吃了会感觉到很快乐。而且饱腹感也是非常强的，但是这些食物却是高碳水！一口吃下去，可能比吃一碗饭的热量都高！

作为晚餐，这些多油且黏腻的食物并不利于胃肠的消化，容易对胃肠道造成负担。餐后升糖水平也更高，晚餐食用很容易造成脂肪囤积。

晚餐禁忌四：辛辣味重的食物

晚餐期间千万别吃辛辣味重的食物，辛辣味道重的能让人食欲大开，在不知不觉中吃下更多的食物、摄入更多的热量。

味道重往往意味着重盐，晚间吃过咸的食物容易导致水分滞留，引起第二天的水肿、浮肿。

此外，辛辣的食物还容易刺激胃肠，甚至引发上火、便秘等问题。

晚餐禁忌五：烟熏肉制品

火腿、烤肠、烟熏肉是很多人无法拒绝的肉类食物。但是却不适合作为晚餐。

熏制腌制的肉品往往咸味很重，含盐量高，吃了容易水肿。而且，烟熏肉中也含有致癌物质，长期吃对身体有一定危害，甚至有致癌风险。

晚餐禁忌六：提神的冷饮

奶茶、咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，都不适宜晚餐喝。

一方面，饮料本身含糖，容易引起热量过剩、脂肪囤积。另一方面，咖啡因也会导致神经兴奋，影响晚上的睡眠。睡眠不好，影响激素和代谢，也会让人发胖。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识！