天气越来越热了，大家的衣服是不是都越穿越少啦，在广东温度都可达30°了，真的是热死人了。

天气一热，很多问题就遮不住了。粗壮的手臂、腹部堆满肥肉、大腿变粗等等，这些都要暴露出来了。看见路上小姐姐们秀出的好身材，是不是投向羡慕的眼神。

秀身材大赛即将开始了，还没有做好准备的朋友们要开始筹划起来了，毕竟不想看见周围的小姐妹们都瘦了穿上好看的衣服，而你还是只能穿肥大的T恤。

不要觉得现在减肥来不及，其实注意好这3大类细节，有可能很容易瘦的哦！

第一大类：起床要做的事情

1.起床第一步先喝水

经过一晚上的消化，很多东西都沉积在肠道里，加上身体长时间没有水分摄入，会降低新陈代谢的能力。大家都知道燃烧脂肪的首要方法就是提高新陈代谢的能力，新陈代谢能力都不没有提高，那怎么开始减肥呢。

所以，起床第一步先喝一杯温水，帮助身体补充水分，还能湿润肠道，促进肠道蠕动，

酝酿便意。建议一定要喝温水，冷水有可能会刺激肠胃，太烫的水会伤害喉咙。

2. 一定要吃早餐

丰富多元的早餐是开启身体代谢的重点，同时可以稳定食欲的关键作用。如果不吃早餐身体就会缺少能量，新陈代谢能力就会下降，燃脂的效果就慢减弱，有可能导致越来越胖。

如果不吃早餐，到午餐才吃的话，计算一下时间，差不多是12个小时。长时间空腹不仅会有可能会暴饮暴食，还有可能引发一些不好的疾病，降低新陈代谢能力。还会消化身体的蛋白质，分解出更多脂肪。

所以，一定要吃早餐。路边一定有很多早餐店，可以买一瓶牛奶+2个鸡蛋+1根玉米，这样就一顿很丰富的早餐了。

3. 后起床做一些舒展运动

舒展运动不仅可以打开身体，还能提高身体满满的活力。在吃完早餐后运动，代谢能力能处于一个高峰可以快速帮助我们提高身体代谢能力。

所以，早上起来可以拉伸一下胫骨，做做瑜伽，轻松又愉悦的舞蹈动作也是可以的。长期坚持下去体态和体能都会得到改善哦。

第二大类：吃饭时注意事项

1. 饭前半个小时前喝一杯水

正常一天要喝1800ml的水，才能提高基础代谢能力。减肥期间可以达到2000ml。那为什么减肥前要喝一大杯水呢？

在饭前喝水不仅可以缓解饥饿感，还能防止在吃饭的时摄入过量的食物，很好地控制食物的摄入。饭前一杯水，是非常有必要的。

2. 吃饭一定要细嚼慢咽

身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。肠胃在吃下一定量的食物之后，会向大脑发出“我吃饱了”的信号，当大脑接收到了信号后，则会停止食用，但是需要注意的是，这种信号是存在延迟的，也就说，当你大脑接收到信号后，其实在此之前肠胃已经是吃饱的状态了。

所以吃饭时一定要细嚼慢咽，就会防止吃多啦。

3. 吃饭只吃七分饱

对于减肥的朋友来说，七分饱是最好的一个状态。吃得太饱，说明热量摄入过多，不利于消化。没吃多少，过会又会饿忍不住想吃东西。七分饱刚好可以维持在3~4个小时左右。4个小时之后，可以适当地吃一些水果或者是酸奶，填补饥饿。

第三大类：睡前不要做的事

1. 晚餐千万别吃太饱

不吃晚餐减肥是很不靠谱的，不吃晚餐和不吃早餐有个共同点就是，两餐间隔时间过长，过度的饥饿感更加容易导致暴饮暴食。

晚餐可以选择一些热量低、饱腹感强的食物，例如：一根红薯、玉米、杂粮米、蔬菜、水果等互相搭配，水煮菜为最佳。

2. 不要熬夜

熬夜对于“减肥人”来说，是一大禁忌，睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素分泌则会减少，胃饥饿素分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。

3. 禁止吃夜宵

晚上饿了也千万不要吃夜宵，一般夜宵都是一些高热量的食物。吃了既不利于入睡，也会给身体增添负担。

睡前如果感到饥饿，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠又能饱腹，一举两得。

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