便秘已经成为大多数人烦恼的问题了，市面上也有很多关于治疗便秘的东西，但是这些真的有效果吗？

有数据表明我国至少有1亿人在受着便秘的折磨。很多人以为只有老年人会存在便秘烦恼，其实现如今的便秘群体是越来越趋于年轻化，其中女性便秘率高于男性。尤其是妊娠期女性、老年女性、常坐办公室女性，更是便秘的「重灾区」。

按照医学上的道理来说，其实便秘算不上是一种病，而是一种症状。只有找到便秘的原因，才能根据这个原因进行治疗，解决便秘这个问题。

那么多久没排便算是便秘呢？

一天没有排便并不代表是便秘，正常排便频率是每3天1次或每天3次，只要在这个范围内都是算正常的。注意：即使每天都排便，但粪便干硬、排便费力、排出困难、感觉排便不尽等也是便秘的表现。

很多人通常认为便秘只是和肠道排便有关，不过是在马桶上多坐一会儿而已。其实真没你想象的那么简单！长期便秘可能会导致肛裂、痔疮、甚至结直肠病变等；所有发现有不好的症状是，要及时就医诊断，别发生了才后悔莫及。

那便秘能有办法解决吗？这几种方法可能有效缓解便秘，可以试着做到这几个方面，看是否有效，如果还是一直处于便秘的状态，一定要及时就医治疗。

一、饮食习惯要改变

有一部分便秘的朋友可能是因为饮食不规律或者是长期营养吸收不足导致的便秘。在日常生活中，我们要增加膳食纤维的摄入量。

根据《中国居民膳食指南》推荐，每日膳食纤维摄入量25g以上。但据调查，我国中国居民目前每日人均膳食纤维的摄入量仅只有11g，而且逐年呈下降趋势。

增加膳食纤维：

1.每餐都增加一些蔬菜水果，且种类需要丰富；

2.主食替换成粗粮、杂粮，让肠胃充分均匀吸收。

要喝1600ml以上的白开水：

1.喝的每一杯水要保持在200ml左右，总量可以达到2000ml；

2.少量多次喝水；

3.早晨起来喝杯温开水，有利于增加“便意”。

饮食要丰富，不要节食：

1. 科学控制每餐食物的量，能量不足，也会导致便秘的其中一个原因。

2.及时补充适量维生素和脂肪，维生素b1对于维持正常的消化分泌，胃肠蠕动等有重要作用，有利于排便。适量的脂肪摄入，能起到润肠作用，且其消化分解后的产物一定程度上能刺激肠蠕动。

二、养成良好的生活习惯

生活压力一大，各种烦躁的情绪都会围绕着，不仅工作、生活、环境等都会有较大的压力，压力大就容易熬夜等坏习惯出现。

适当舒缓压力，保持良好心态

当我们压力过大、情绪焦躁、应激等情况的时候，可以去户外跑跑步，登山之类的运动，还可以选择叫上自己朋友出去走走，互相诉说自己的烦恼。

有规律的上厕所

餐后1~2小时因胃结肠反射，是排便的最佳时机。早晨就是个不错的时机，女生们花半小时化妆，不如挤出5分钟来蹲个马桶。控制在10分钟以内，建立良好的排便生物钟。

不要依赖泻药

频繁使用泻药，不仅不会缓解便秘，还会加重，甚至损害结肠的结构和神经支配。长期使用会引起结肠张力减弱，结肠的正常蠕动和分泌功能受到影响，排便无力，最终发展为迟缓性便秘。所以，现在不要依靠泻药，这种方式不可取！

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