居家瘦：减肥期间也可以吃甜食，真的太爽了

甜食在日常生活中是离不开的一种食物，不管男生还是女生，一定会有人拜倒在它的“石榴裙下”。尝一口甜食，分泌出来的多巴胺，瞬间让阴雨连绵的心情转化成万里晴空。

为什么现在很多男生女生都喜欢喝奶茶呢？因为奶茶的甜能够缓解当代人心中的焦虑，工作和生活给当代人带来了不小的压力。偶尔来一杯甜甜的奶茶，今天的烦恼可以有所缓解。

但是，这些甜品会给我们带来不小的困扰。首当其冲的就是肥胖问题。

根据2016年英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现：全球成人肥胖人口已经超过瘦子，中国肥胖人口超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家！中国男性肥胖人数4320万人、女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一中国。

肥胖不仅影响外形，对于我们身体健康也是岌岌可危的。所以减肥刻不容缓。居家瘦高端定制减肥，针对个人的身体情况，制定专属你自己的减肥方法。7层定制减肥法，你值得拥有。

那就有人有疑问了，那是不是减肥期间一点甜食都不能吃呢？错误！减肥期间也是可以吃甜食的，只不过是看我们怎么合理搭配这个甜食。

跟着谭小军一起看看，怎么样才能正确吃甜食。

减肥期间吃甜食第一招：揪出隐形糖

有些甜食你以为不含糖的，其实里面也是含糖量很高的。比方“XX森林”宣传的“0蔗糖”，其实它也是含糖的，“0蔗糖”≠无糖。

蔗糖它也是糖的一种，比其他糖类的热量比较高。虽然写的是“0蔗糖”，但里面还有其他成分，说得明白一点叫“代糖”。

“代糖”的热量比蔗糖低，但不能说是无糖。如果真的无糖，喝的时候就会感觉索然无味。所以，那些减肥的朋友们，一定要看清楚后面的的配料表，不要被这些宣传语给欺骗了。这有可能就是你越减越肥的原因之一！

减肥期间吃甜食第二招：甜食不用完全戒断

对于喜欢吃甜食的人来说，为了减肥一下子放弃甜食是非常困难的一件事。硬要自己不吃，是不是非常难受，最后可能还会适得其反，产生严重的“叛逆”心理。

忍耐到一定程度之后，就会胖抛弃减肥原则，开始大吃大喝。结果，就是在开始反弹的路上了。

其实不用那么克制自己，吃点甜食并不是什么罪大恶极的事情。只要换算好一天的热量摄入，吃一点点甜食也是可以的。

切记：不要那么克制自己不代表每天放纵自己，偶尔一、两次是可以的。如果真的想每天放纵自己，记得消耗量要跟上摄入量，否则越减越肥就只能怪你自己了。

减肥期间吃甜食第三招：喝点酸奶有帮助

酸奶、乳酸菌饮品中含有一定量的益生菌，能够对肠道健康起到很好的调节作用。可以维护肠道环境的稳定，提高营养吸收能力，帮助排便。

减肥期间想吃甜食，可以优先选择酸奶和乳酸菌饮品。可以选择：益X多、优X c、卡X等酸奶。

大家挑选酸奶的时候一定要分清楚，尽量选择无糖或低糖的酸奶。风味酸奶也是可以，但是不宜过量食用。喝的时候可以放在白天，晚上就不要喝了。

减肥期间吃甜食第四招：低糖水果来替代

给自己定制好甜食的摄入量时，多多少少还是会忍不住想吃点甜。此时此刻，不如用水果、蔬菜来替代想吃甜食的心理。

水果记得要挑选热量低的，榴莲、椰子、牛油果等这些水果虽然是甜的，但是热量太高了，可能吃了一口，就有可能吃了一碗饭了。

想吃甜食的时候，可以选择草莓、杨桃、苹果、梨等等低热量的水果，这样在减肥期间既满足了味蕾又不用担心发胖。

减肥期间吃甜食第五招：抗饿更需蛋白质

有部分人之所以会在餐间忍不住吃甜食，是因为饿得太快。饿的时候总会想着这些甜甜的食物来填饱自己的肚子。不妨此时摄入一些高蛋白的食物，有助于减缓饥饿感。

相比起碳水和脂肪，高蛋白食物分解比较慢，在消化道内停留时间更长久，这样感觉到饥饿的时间就比较短。

可以多吃瘦肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等都是优质蛋白的不错选择。

合理搭配饮食，就算在减肥期间也是可以吃甜食的。如果你周围有朋友正在减肥可以转载给TA看，健康减肥才是最好的减肥方式。

我是谭小军，关注我了解更多知识。