居家瘦：水果减肥真的有效果？真香

为什么有些朋友能够用水果减肥，而有些朋友用水果越减越肥？那是因为他们都没有选对水果。有些水果看似热量很低，但是一口下去，热量高的吓“死”人！

按照健康标准来说，光吃水果减肥是极其不健康的，有些物质光吃水果根本不能得到补充。一些膳食纤维的含量和蔬菜比起来，是很难以满足的！

还在用水果减肥的朋友们，来看看“真香”！赶紧看看这篇文章，避免自己再走弯路！

1. 光吃水果不吃饭

之前有很多明星都是靠水果减肥，或者是吃水果沙拉减肥还有更极端的减肥方式，就是一天只吃一点老干妈！这些减肥方式及其不健康！

尽管大家能坚持3天、5天、7天，但是长期坚持下来，真的会很难受！瘦是瘦了，健康却没有了！

掉发、失眠、情绪稳定等等，都是水果减肥惹的祸，而且，只要你坚持不下去，很容易就会反弹，反弹的程度比之前体重更加夸张！

2. 吃水果却没减主食

和前面情况不同的是，有些人不仅爱吃水果，也爱吃主食。听见别人说水果减肥方式好，就按照别人的方法去减肥，但是，又没有舍去正餐就越来越胖了。

水果和主食是可以两者搭配的食用，但是要控制好彼此之间的界限，如果你的主食已经超过了摄入量了，那么餐后的水果可以减少，或者延后2~3小时再吃！此时的水果，只能作为加餐食用，千万不要和主食一样。

3. 水果没吃对

减肥怎么吃水果？为什么除了水果没变瘦？还有一种可能，就是你的水果没选对。有的水果糖分很高，就算你晚上没吃米饭光吃水果，摄入的热量也可能比你正常吃饭还高！

比如：香蕉、冬枣、菠萝蜜、甜瓜、木瓜等，都属于这类。糖分高、热量高，晚饭后吃这类水果就容易发胖。

看到这里，大家应该就知道水果减肥有没有效果了吧。其实想要吃水果+减肥不难，只要我们搭配正确，多吃一些水果也不容易发胖。

以下5种水果，在减肥期间可以多吃一些，说不定还能助你瘦身哦~

1. 减肥水果：西柚

西柚中含有非常丰富的维生素c、纤维素和果酸类成分。可以加速身体内废物的排出，可以促进肠道蠕动，改善便秘现象。

2. 减肥水果：圣女果

圣女果中含有大量的茄红素，能够降低热量摄入，减少脂肪积累。而其中的果胶和膳食纤维，让人更容易有饱腹感，促进胃肠蠕动。

3. 减肥水果：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。猕猴桃中的一些酸性物质还可以促进消化酶的产生，增加肠道的蠕动，促进消化，减少脂肪的吸收。

4. 减肥水果：草莓

草莓无论是热量还是含糖量都很低，但甜味却不减，特别适合爱吃甜食的女生。草莓含有果胶、柠檬酸、苹果酸，能帮助脂肪分解、降低胆固醇，有助于排便排毒。

5. 减肥水果：苹果

苹果作为我国年产量最高的水果之一，价格不高，一年四季都能买到。苹果热量低、纤维素含量高、果胶和果酸高、维生素含量不错。

它能帮助我们的身体燃烧脂肪，还能增加饱腹感、清肠通便。

减肥期间吃这些水果是有助于我们瘦身的，但是千万不要把这些水果当成正餐食用，合理搭配才更有助于我们减肥哦！

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