居家瘦谭小军：晚餐不适合吃的6个种类，减肥期间千万别这么吃

大家都知道晚上不能吃得太油腻，但是抵不过一天的劳累，就想吃一些高热量的美食来填饱一下自己的味蕾，得到慰藉。但这对减肥人士来说非常不友好！

想要减肥的朋友，减肥期间的晚餐千万别这么吃！这6个晚餐禁忌一定要记住！

晚餐禁忌一：吃糖分过高的食物

吃完晚饭后，很多人都会想吃一些甜食。例如：奶茶、冰淇淋、蛋糕等。但是这样做会给身体带来很大负担，特别是肠胃部分。

当血液中的糖分过高，胰岛素会分泌出来调节血糖平衡，如果吃得过多或者太急，胰岛素没来得及分解，有一部分会转化成脂肪，容易长胖。

居家瘦建议：饭后可以适当出去走一走，或者做一些别的事情，收拾收拾房间都可以，转移注意力，这样就不会想吃甜食。

晚餐禁忌二：喝浓汤

晚上其实也是可以喝汤，但是要选择正确的汤类。像广东这边地区的朋友们，煲汤时都很喜欢放一些高脂肪的材料。

例如：排骨、猪蹄、没有去皮的鸡等等。经过长时间的熬炖，把里面的脂肪都熬在了汤里，虽然很补，但是这一碗热量也是很高的。

居家瘦建议：减肥期间可以选择清淡一些的汤类，比如海带汤、萝卜汤、青菜汤等。尽量不要放太多盐，不利于身体消化，容易造成水肿。

晚餐禁忌三：剩饭剩菜

有时候晚上不想回去做饭的时候，就会把昨天的饭菜拿出来热一热，其实这样的做法是非常不对的，这样的饮食习惯不利于健康，特别是吃隔夜后的蔬菜，不仅没有什么营养，而且容易产生不好的物质，长期食用有可能会导致患病的风险！

居家瘦建议：如果太累了，可以选择去外面吃一些现做的食物，例如：汤饭、盖浇饭、云吞等新鲜食物。

偶尔在外面吃在减肥期间也是可以的。但是要尽量做到自己做饭，饮食上面比较清淡又可口，对我们减肥会比较好。

晚餐禁忌四：辛辣重口味的食物

想必很多朋友在和朋友约饭的时候，不知道选择吃什么的时候，就会选择去吃火锅、小龙虾、麻辣香锅等爆辣的食物。这样容易会让肠胃产生灼烧感，容易导致便秘、腹痛等问题。

居家瘦建议：和朋友约晚饭的时候，可以选择牛肉火锅、或者一些茶点。尽量选择口味清淡的，这样也有利于我们晚上消化。

晚餐禁忌五：油腻类的食物

有些人会选择下班的时候吃一些炸鸡、炸串、炒肥肉等多油多脂的食物来缓解自己一整天疲劳感。这些食物里面含有大量的反式脂肪酸，是不容易被人体消化还容易长成脂肪的。晚上吃多了这类食物肠胃消化活动变得兴奋，让人难以入睡。

居家瘦建议：晚上可以选择比较好消化的食物，脂肪含量比较低的食物，一点米饭+蔬菜+肉+水果是比较好的搭配。切记：要少油少盐的菜系哦！

晚餐禁忌六：加工食品或者是烟熏肉类

很多朋友都无法抵抗火腿肠、烤肠的诱惑，这些食物盐分含量较高，晚上摄入过多的盐分容易让水分滞留在体内形成水肿，还有很多多巴胺，容易使人晚上睡不着。

居家瘦建议：晚上选择低盐食物，在外吃饭也可以让厨师少放一些盐，有味道即可。

减肥是为了让我们更加健康，让身体越来越好千万不要觉得辛苦，当自己拥有一副好身材好身体的时候，想想以前的路都不是什么大问题。

我是谭小军，关注我了解更多有趣的减肥知识。