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娜扎出了名的九头身：高挑纤瘦大长腿。

人人眼中艳羡的白富美也有翻车的时候，将近三十而立的娜扎体重只有96，却在坐下来时刻尽显小肚腩，为什么体重不过百仍然抵不过游泳圈？

你是不是也有同样的困扰，明明看起来很瘦还是拥有三层肉？肚子上的肉为什么总是减不掉？2019年版《中国肥胖预防个控制蓝皮书》中就曾指出，中心性肥胖产生原因除了脂肪还有湿气。

今天，小白就来聊聊中心性肥胖的事儿，通过两个方面深刻认识它：

1.为什么中年容易肚子胖？

2.怎样改善中心性肥胖？

为什么中年容易肚子胖？

肚子胖也叫中心性肥胖，属于局部肥胖，常表现为四肢纤细而肚子大，腰围比远远大于标准值。

在传统健身领域里，中心性肥胖是内脏脂肪偏高导致腰围激增，通常男性腰臀比0.9，女性腰臀比0.8以上都是典型中心性肥胖，但胖肚子并非全是内脏脂肪多，对于中年人来说，湿气和饮食同样重要。

1.饮食错误，囤脂肪

肚子大已经不再是小基数的问题，中国疾控中心研究数据得出中心性肥胖占据25.7%，30岁以后肥胖率超过35%，关键还是饮食问题。

饮食导致内脏脂肪多，肚子腹部压力大。错误饮食方式通常摄入量大于消耗量的结果，食物摄入过多产生的热量囤积在内脏脂肪中，难以排泄掉才形成脂肪，那哪些食物让你难以消耗呢？

精制碳水化合物过多。碳水化合物是维持人体生命发展的营养物质之一，近年来越来越多的人偏爱精制面食、精制高糖奶茶、过高土豆淀粉，增加肥胖发生概率，根据碳水化合物胰岛素理论，碳水化合物的摄入过多，能提升高血糖水平并刺激胰岛素的产生，从而发生中心性肥胖。

人工饮料多饮食变化。饮食结构发生很大变化，以往素菜水果摄入多，如今生活质量提高高油脂肉质食物增多，加上常喝人工添加糖饮料提高糖分摄入，增加腹部肥胖风险。

很显然，想要改善中心性肥胖就要改变饮食。

2.身体水肿，肚子胖

即便改变饮食就能彻底解决大肚子吗？并不一定，很多人经常健身还是肚子大，关键是体内水分囤积

身体水肿是新陈代谢难以排出的液态垃圾，一部分是因为高盐高糖高脂肪食物摄入过多而滞留体内，另一部分原因是21点后大量喝水让水分停留体内无法排出，从而向上进入腹部停滞形成脂肪厚赘肉多的视觉情况。

这就是经常浮肿精神差，大肚子难减肥的根本原因，想要彻底解决中心性肥胖需要科学运动：规律生活作息和有氧运动。

怎样改善中心性肥胖？

无论是湿水肿来的湿胖，还是饮食差带来的脂肪，中心性肥胖都会影响妇科健康、精神不佳胃口差，久而久之成为亚健康。改善饮食和有氧运动迫在眉睫。

1.改善饮食结构

选择膳食纤维控制肥胖。膳食纤维包括纤维素、木质素、抗性低聚糖、果胶等成分，具有吸附胆酸脂肪的作用，延缓营养物质吸收，控制脂肪合成，而多种膳食纤维组合食用有利尿的作用，一来抑制脂肪，二来防止水肿胖。

常见的有赤小豆、薏仁、糙米、大麦等，这些膳食纤维脂肪含量几乎为零，能量密度小，控制食物中能量膨胀，同时，多种膳食纤维结合能延缓糖类的吸收并降低食物的消化率，起到控制体重和腹部脂肪堆积。

不仅如此，膳食纤维分为可溶性和不可溶性膳食纤维，赤小豆薏仁与糙米麦片属于不可溶性膳食纤维，是肠道天然益生元，有助延缓胃的排空，控制食量和增加饱腹感。

2.有氧开合跳

有氧开合跳是人人都能进行的基础代谢运动，通过上下弹跳和腹式呼吸融合体内脂肪细胞，达到深度燃脂的作用。

动作要领

第一，肩膀下沉后旋，双脚张开与肩同宽，脚尖向两侧对外用前脚掌向上跳跃，双手从身侧向上合掌轻拍。

第二，向上跳跃双脚张开一公分，前脚掌落地双手还原身体两侧，收紧腰腹夹住臀部，向下膝关节弯曲防止损伤。

总结

坚持科学饮食和健康运动能防止脂肪囤积，改善身体不良亚健康，当然培养科学的生活习惯也至关重要：

1.不要久坐不动，囤积腹部脂肪，容易腰疼难受

2.适当过午不食，做到降低热量轻断食

#谣零零计划#