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越到中年越容易大腹便便，每增长一岁新陈代谢以1%递减，局部赘肉堆积而四肢纤细，这便是传说中的中心性肥胖。于是，大多数人有了再怎么瘦总是小肚突出的问题，如何才能改变局部肥胖呢？

今天，小白来聊聊长小肚子的原因和变瘦的饮食方法。

为什么很瘦仍然大肚子？

怎么样才能越吃越瘦？

为什么很瘦仍然大肚子？

你有没有发现明明体脂率正常，体重不超标，为什么还是大肚子？大肚腩的形成只有一个原因：内脏脂肪。

我们囤积的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，饮食过多过油腻难以消耗，容易增长剩余内脏脂肪，内脏脂肪主要集中在腹腔内环绕脏器，常见的内脏脂肪型肥胖增长在腹部，容易形成肚子圆润四肢纤细的苹果型身材。而皮下脂肪只是囤积在皮肤下面的脂肪，柔软、轻捏、易松弛。

一、如何判断内脏脂肪超标了？

1.内脏脂肪超标，腰围是很好衡量标准，腰围超过以下标准就是典型腰腹肥胖大肚子

女人的腰围 ≥ 88.9厘米

男人的腰围 ≥ 101.6厘米

2.摄入量大于消耗量，高糖分高油脂食物储存体内容易囤积腰腹，运动量太少摄入量太多，热量无法消耗排出体外就会形成小肚子的内脏脂肪。

二、内脏脂肪表现形态有哪些？

1.腰围粗壮，指数大于7，中心型圆润肥胖

2.饮食不规律，没有合适运动量，看起来瘦瘦的内脏脂肪特别高，体脂率超过标准值20%

三、内脏脂肪形成的原因是什么？

1.反式脂肪摄入量比单不饱和脂肪多33%

2.高热量摄入占比80%

3.睾丸酮素和雌激素的激素水平紊乱，容易形成内脏脂肪堆积

怎么样才能越吃越瘦？

通过以上分析，我们知道内脏脂肪囤积过多的原因是饮食，如何改善饮食成关键。

1.可溶性纤维食物

可溶性膳食纤维是碳水化合物中不被人体消化的多糖物质，直接不被肠胃吸收刺激蠕动和方便排便排泄，抑制血糖、分解内脏脂肪，增加饱腹感抑制热量摄入。

燕麦、坚果和苹果是丰富的可溶性膳食纤维，丰富的维生素和膳食纤维可以起到刮油和清空肠胃油脂的作用。

2.高蛋白低油脂

高蛋白低油脂是典型增肌减肥食物，丰富蛋白质而少热量食物能够减少油脂摄入，避免与脂肪细胞结合成剩余脂肪。

从营养成分来说，鸡肉蛋白质含量第一，几乎没有多余脂肪平均有22克蛋白质，每克含量20大卡，少量油炸高盐的烤鸡肉能减少脂肪堆积，加速肌肉增长，是减肥期间最合适的高性价比食物。

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3.低GI食物

低GI就是低糖分的食物，想要快减肥就要GI控糖。GI就是升糖指数，指数高于70食物，血糖水平上升越快囤积脂肪越多，GI值低于55以下的食物，血糖水平上升速度越慢，脂肪囤积越少。

越慢熟的水果，GI值越高

食物加工精细低，糖分低

烹饪时间短，容易糖分低

为什么糖分食物是减肥关键？想要真正降低体脂率和减轻体重，就要减轻糖分食物。因为糖分囤积体内太多容易转化多余葡萄糖，变成难以分解的脂肪，只有快速减轻葡萄糖的融合才能真正减掉脂肪堆积。