文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

每逢佳节胖三斤，过年长胖中年发福成了都市人甜蜜的负担。可是，小白发现很多人把长胖归结为“少运动”，真的是这样吗？

38岁贾玲终于在票房突破40亿大关放话减肥30斤，时隔15年岁月留下了痕迹，原本体重不过百的苗条少女俨然成为180斤喜剧演员，而压力胖不禁口成了她难以言说的秘密。

长胖已经不再是简单缺乏运动就能衡量，饮食与精神也是把双刃剑。今天，小白就来聊聊隐藏肥胖的秘密，通过这篇文章你将获得以下干货：

1.什么是压力胖？

2.饮食对肥胖的影响？

3.如何减肥更有效？

什么是压力胖？

肥胖，顾名思义是内脏脂肪增多而皮下脂肪明显增厚臃肿的过程，便有了浮肿胖、脂肪胖和压力胖三种类型，压力性肥胖就是最难减肥的一种。

压力性肥胖是情绪和生理产生严重波动带来的荷尔蒙失衡，通过内分泌精神系统带来激素应激变化，皮质醇水平增高雌性激素上增引发肥胖，通常集中在25-30岁中年人。我们经常遇到生活压力、工作加班、社会施压便产生应激性反应，久而久之容易出现压力胖，主要表现为以下症状：

• 体型臃肿发福，减肥没有效果

• 经常失眠疲惫，没精神没活力

这种由压力产生持续性皮脂腺的应激肥胖带来身体影响是显而易见的：囤积顽固脂肪、加速肌肉分解。

1.囤积顽固脂肪

长期不开心高强度压力下，持续分泌过高皮质醇加速体内脂肪细胞增长体积过大，都市人长时间久坐不动顽固脂肪分布在腰腹核心、双腿下半身，形成人人惧怕的苹果型身材，而这种顽固脂肪堆积的向心性肥胖容易引发亚健康。

2.加速肌肉分解

精神压力带来的高皮质醇就是代谢糖分速度太低，加快肠胃对碳水化合物和高糖食物的渴望，增加内脏脂肪之余，皮质醇逐渐消耗脂肪、糖原、肌肉的分解，自然压力胖难以提升新陈代谢聚集更多肌肉。

饮食对肥胖影响？

正如上述所说，压力性肥胖容易刺激肠胃对高糖高油脂食物充满渴望，而不科学饮食就是肥胖产生的发源地，远远比运动消耗来得更快。

贾玲晚餐黄瓜水果，无法坚持30天大吃特吃反弹到120斤，因工作压力需要边吃零食边缓解体重飙升至180斤。不健康的饮食方式都是反弹的重要根源，就连运动难以短时间见效，为什么？

1.错误节食，反弹更快

脂肪的形成就是摄入量大于消耗量，过多脂肪难以消耗只能囤积体内成为顽固脂肪，提升体脂率降低代谢，而错误的节食减少摄入量但没有控制肌肉量。

晚餐不吃或高糖水果代替，增加了糖原囤积量提升血糖累积脂肪，当无法长期坚持就会因过量饮食造成复胖，而19点后不吃主食以低热量营养食物代替的方法最合适。

2.熬夜饮食，复胖严重

熬夜饮食就是传说中的吃宵夜，往往21点后摄入大量高糖高热量食物，肠胃蠕动缓慢增加很多负担，夜晚新陈代谢慢毫无运动自然剩余脂肪增长。

增加餐数就是超过人体热量，根据中国居民科学膳食的标准，每个人平均一天所需要1200-1800卡路里才能满足身体补给。如果超过标准卡路里就会累积更多脂肪，转化成皮下脂肪和内脏脂肪。

所以，压力带来安慰性食物引发复胖和肥胖，这就是压力胖。

如何减肥更有效？

想要减肥更有效就需要严格控制饮食，配合有氧运动才能双管齐下产生效果。

1.减少加工食品

加工食物更多是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，刺激荷尔蒙分泌个胰岛素增高，容易储存脂肪之余还会皮质醇升高导致三高疾病的出现。

反式脂肪酸指的是人造脂肪、人造黄油，而我们经常吃的巧克力饮料和炸鸡都有反式脂肪酸的存在。

2.中低强度有氧

跑步等中低强度有氧运动能够燃烧压力、抑制皮质醇溢出，长期坚持40分钟慢跑可以缓解压力释放内脏脂肪，平衡荷尔蒙增强身体免疫力。

隔天休息24小时后，持续坚持40分钟有氧运动促进大脑活跃增进食欲，减缓衰老帮助身体更好睡眠。

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