文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

说起增肌，大多数人都觉得肌肉增长是减肥的关键——多减掉脂肪多增加肌肉。所以，减肥市场上就会出现一个怪圈，过度追求体脂率、过分追求肌肉量，真的能成功减肥塑形吗？

45岁吴彦祖中年逆袭，健硕肌肉结实腹肌，看起来远远甩过小鲜肉两条街，撸铁负重是经常必练运动，唯独秃顶的头发让人担忧。为什么越增肌越秃顶？

今天，小白来聊聊增肌训练和秃顶之间的故事，通过这篇文章你将收获以下干货：

1.为什么过度运动会脱发？

2.怎样运动才能防脱发？

为什么过度运动会脱发？

吴彦祖人到中年，肌肉健硕棱角分明，唯独发际线越来越后，像极了大多数中年人的标志。秃头已经不再是中年人标配，很多注重身体健美的年轻人也会面临脱发的风险，就像一拳超人琦玉每天100个俯卧撑仰卧起坐，最后“变强了也变秃了”。

那么，运动到底对脱发有没有影响？通过睾固酮与运动关系、肌肉与基因关系来聊聊脱发的原因。

1.过度增肌造成脱发

喜欢增肌训练的男人都知道，肌肉形成靠的是外界负重力量训练对肌纤维进行撕裂-复合-增肌的运动过程，肌肉在修复过程变得越来越大靠的不全是营养补充，还有雄性激素睾酮。

雄性激素睾酮能快速补充氨基酸、糖类等营养物质进行修复加固让肌肉快增长，同样肌肉增长刺激睾酮分泌。肌肉过量增长导致雄性激素分泌过量，而脱发的关键正是睾酮分泌过多。

所以，练肌肉会脱发本身不成立，但过分维持肌肉线条的过度健身有可能会导致脱发。

2.睾酮分泌旺盛与脱发

脱发原因有很多，关键是雄性激素脱发。雄性激素脱发是常见发际线向上形成M型或头顶秃发，当睾酮分泌旺盛带动还原酶的形成造成皮囊萎缩而脱发。

这就是脱发的逻辑：过度增肌运动，导致睾酮分泌旺盛，产生雄性激素脱发。

美国国立生物技术信息中心曾做过肌肉抗阻力训练的实验，增肌训练的运动组和没有运动的待定组，经过3个月增肌训练和有氧减脂，运动组的睾固酮远远高于13%，中强度增肌运动提升睾固酮分泌，脱发程度概率就更高。

长期过度健身训练是造成脱发的80%概率，剩下的还有基因问题。不同基因情况导致脱发与否，像施瓦希格这种健美型长期健身没有脱发与自身基因相关，而吴彦祖拥有易脱发基因与长期健身有关。

怎样运动才能防脱发？

防止脱发的关键是减少高频次增肌运动，多做瑜伽体式提升头部血液循环，助于头发长成。

1.谦虚战士

谦虚战士体式利用腹式呼吸放松腰腹与头部，以低头形式促进头部血液循环，拉长颈椎肌肉刺激毛发长成。

动作要领

呼气向下缓慢拉长后背肌肉，放松肩椎紧绷肌肉，双脚踩实地面，双手向后延伸将臀大肌向上挺翘，头部低垂向下5秒缓慢吐气向上。

吸气收紧腰腹，缓慢向上抬头放松脖颈，用腰腹力量紧贴地面微微抬头向后仰，双腿前侧和腰腹紧贴地面，保持10个呼吸。

2.抬腿卷腹

腰腹核心属于大肌肉群，想要减肥增肌这块肌肉不可或缺，能够塑造腰腹肌肉也能避开过度增肌而脱发风险，利用轻重量少组数的运动方式事半功倍。

动作要领

选择高弹力的蹬腿器，呼气将后腰紧贴瑜伽垫上，前脚掌放在蹬腿器中央，放松脖颈双手紧握拉力带，利用弹力带惯性缓慢向上。

嘴巴不断呼气让腹直肌层层向上翻卷，双腿微屈膝关节抬高双腿至胸前，保持5个深呼吸。

#健康2021##你离秃头有多远#