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富贵包是什么？

张雨绮身高166却是身材好比例，众人只看到她光鲜亮丽的正面，没有发现侧身之后后背鼓起来的颈后大包，和刘诗诗比起来显老、更驼背，这就是“富贵包”！

你不知道富贵包，但一定经历过肩颈痛肌肉酸，明明身材笔直总有人说驼背没气质，这就是富贵包惹得祸。摸起来肌肉鼓鼓和硬邦邦，于是，按摩消除富贵包的方法应运而生。

富贵包生长的地方在后背颈胸交界处，胸椎与颈椎交界出现前凸后鼓的交错，即颈椎向前外凸和胸椎过度向后外凸，骨性的前后凸起让附着在交界处的肌肉出现紧绷、肌肉翻转，翻转的肋骨让斜方肌变得狭窄，这就产生坚硬的富贵包。

很显然，手法按摩富贵包并不能消除表层的脂肪堆积，因为肌肉坚硬和骨性包起的问题。那要如何解决才能拥有气质美人背呢？通过这篇文章你将收获以下三大干货：

1.富贵包怎样来的？

2.富贵包危害有哪些？

3.怎样科学消除富贵包？

富贵包怎样来的？

很多人以为富贵包是运动太少脂肪堆而成，富贵包的形成并没有那么简单。长期从事体力劳动和低头负荷工作的人群里颈椎容易弯曲变化，颈肩后背肌肉在前凸后鼓的骨性交错中出现肌肉紧张酸胀，甚至胸闷心慌等颈椎毛病，主要是2个坏习惯。

1.低头族

低头族就是典型颈椎向下，长期低头玩游戏、躺沙发等错误生活习惯，颈椎受到负荷压力容易关节滑移，肌肉处于慢性疲劳和紧绷僵硬便出现了富贵包。

低头族的姿势形成富贵包，主要是双手长期处于前侧，脖颈不得不向前探颈，导致胸椎和颈椎前后牵引，张力过大产生肌肉增生，这就有了看似的脂肪堆积。

2.骨盆前倾

骨盆前倾是最让人忽视产生富贵包的重要原因，骨盆前倾的产生是脊椎弯曲让前倾的骨盆加深颈胸的肌肉代偿，这就出现胸椎向前而脊椎向后的交叉错觉。

骨盆前倾是腰椎无力，对腰部产生负重感，不得不通过前倾骨盆来缓解腰酸背疼的问题，腰椎曲度出现假S型带来胸椎和颈椎曲度代偿性改变，这才有了富贵包的产生。

所以，想要消除富贵包就要改变低头探颈的毛病，也要纠正骨盆前倾，通过两个负重动作解决富贵包。

如何知道自己是不是有富贵包？看三点，自测方法在下面：

☑️肩膀放松，单手向后触碰脖颈中间，中指是否摸到明显外凸？

☑️肩颈紧张，肌肉感觉很紧绷有酸胀感？

☑️颈椎捏起来疼痛，发麻头晕？

如果你有以上三个情况，很有可能是富贵包，那富贵包的危害有哪些？有没有副作用呢？

富贵包危害有哪些？

俗话说，背薄一寸健康一生。富贵包很轻薄没有明显外凸，并不对身体有影响，但超过一寸的富贵包容易影响身体健康。

1.肩颈不适

肩颈拥有大块面积后背肌肉群，骨性外凸的富贵包改变了原本松弛肌肉群出现肩背紧张酸胀，肌肉张弛乏力，常常感到疲劳。

肩颈不适太久，会造成脊椎压迫感，引起上背部肩颈肌肉张力的伸展。

2.胸闷驼背

太长时间压制脊椎会出现头晕胸闷的不适感，主要来自于颈椎后侧肌肉被拉长。低头驼背的前倾，会让颈椎肌肉群拉长无力，习惯降头往前，向后缩反而不舒服；

我们在做运动动作时，会不自觉地耸肩，过度使用已经紧张的肌肉，让颈椎肌肉薄弱的人更加虚弱。

怎样科学消除富贵包？

消除富贵包就要从改善骨盆前倾、轻重量改善探颈开始。

1.按摩脖颈

横躺后腰紧贴地面，双脚打开与肩同宽，呼气收紧腰腹将按摩球放在脖颈下方，肩颈后侧肌肉群紧贴按摩球，用脖颈力量左右转动保持肌肉放松。

吸气保持脖颈左右移动，放松后脖肌肉防止拉长，选择适合自己的中小码球形，每次左右旋转20个坚持5组

按摩脖颈的方式，适合凹凸有致的圆球，让凹凸一面放在脖颈下方富贵包所在处，可以最大限度软化硬邦的富贵包结块，以按摩运动方式放松肌肉减掉脂肪。

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2.单脚站立

以金鸡独立姿势改善骨盆前倾问题，呼气绷直腰背，缓慢向后拉伸臀部，单脚站立微屈膝盖，左脚缓慢放在大腿前侧上方，保证身体向上绷直姿势，双手缓慢向上抬高，以斜角45度方向保持身体正立。

呼气缓慢向下坐下，屈膝保持金鸡独立姿势，身体重心向前倾，吸气向上缓慢站起。

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