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林允儿1米68身材妙曼，大长腿成为粉丝追逐的方向，但谁也没发现原本应该笔直修长的大长腿却是萝卜腿，毁气质的萝卜腿究竟如何炼成的？

O型腿俗称萝卜腿，往往是足踝并拢而膝关节外翻，由于遗传因素、错误站姿坐姿、长期高跟鞋等原因导致下肢畸形，于是，有人认为想要彻底纠正O型腿只要走双膝并拢的外八字就能解决。

事实上，真是这样的吗？

今天，小白来聊聊O型腿和外八字的关系，通过这篇文章你会有以下收获：

• 什么是O型腿？
• 为什么外八字不能纠正O型腿？
• 怎样正确纠正O型腿？

什么是O型腿？

正常的腿型有“4缝5贴”的说法，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝和脚趾尖必须紧贴，大腿有小范围缝隙和小腿中段上下缝隙点。但O型就不同，无法满足正常腿型要求的5贴，反而畸形腿型。

O型腿在医学上被统称为“膝外翻”，指两脚并拢站立时两脚足踝相碰而膝盖无法靠拢的畸形疾病，膝盖两间距离超过4厘米形成大块O型，也被戏称为萝卜腿。

O型腿如何来的呢？大多数人之所以成为O型腿，与足膝、足踝、髋部三个部分的骨骼或肌肉软弱无力有关。

1.髋臀肌无力

髋部与臀部是控制下半身平衡的中心位置，之所以能成为O型腿，真正的根源就是髋关节前倾偏离正立位轨道，臀大肌软弱无力松弛，使得控制下半身平衡的髋臀发生肌肉力量失衡和骨关节偏移。

骨盆后倾、肌肉失衡都是久坐不动等不良生活习惯导致指导腿型的髋臀发生偏移，这就导致腿型变化的根源原因。

2.半月板磨损

膝关节是支撑下半身稳定的第二道关卡，髋臀的无力导致膝关节畸形变形。

O型腿的形成就是大腿股骨和胫骨的位置不平衡，腿部力线出现倾斜，左右失衡不对称，久而久之膝盖压力过大，软骨和韧带出现磨损，支撑力明显下降，从而膝关节疼痛或关节炎。

大部分O型腿不会直接影响健康但特别影响外观。那如何判断自己是否是标准的O型腿呢？

O型腿自测标准

1.两膝距离：超过5厘米的O型膝盖距离就是典型萝卜腿，实际体验是膝盖无法并拢

1度：正常膝距3厘米以下

2度：正常膝距在3厘米以下

3度：正常膝距在3-5厘米之间

4度：正常膝距大于5厘米

2.骨盆后倾：骨盆向后弯曲，人为翘臀，长期腰疼

3.小腿肌肉外扩，走路小腿内侧肌肉用力

为什么外八字不能纠正O型腿？

首先，我们需要知道什么是外八字。外八字是两脚脚趾的朝向与正前方存在5度-10度不等的夹角，夹角越大外八字越严重；前脚掌侧面原本有20度斜坡面变成踏平的脚平面，外八字越严重会演变成扁平足。

由于外八字是脚尖朝外打开，这就注定膝关节向内翻和外旋。

其次，为什么外八字解决不了O型腿的问题就在于形成原理不同。

1.难调肌肉力量

无论是外八字还是O型腿，根源都是髋臀肌肉问题。外八字是由于臀大肌无力，让髋部出现前倾和大腿股骨内旋的问题，才会让膝关节向内翻转保证大腿缝隙的紧贴。尽管两者形态不同，但不代表要用错误的方式纠正O型腿，因为指标不治本。

O型腿也是因为臀大肌无力，力量不足难以让髋部保持正位，以至于膝盖承受压力过大，骨盆后倾严重。

所以，强行调整腿部不同形态，无法改善髋臀的肌肉力量问题，也就是说外八字不能真正纠正O型腿，很可能会纠正成畸形的X型腿。

2.难调力线角度

畸形腿型产生，除了肌肉影响，还有力线。肌肉问题引发腿部力线的失衡，外八字是股骨和胫骨向内偏离垂直力线45度，膝盖间距小于3厘米以下，走路跑步靠小腿外侧肌肉发力。

而O型腿是股骨和胫骨向外偏离垂直轨道45-60度，膝盖间距大于5厘米，靠小腿内侧肌肉用力。一个力线决定腿部肌肉变形问题，一个力线决定膝关节磨损程度。

所以，强行把O型腿练成外八字，不仅难以缓解膝关节还会形成腿部肌肉变形。

怎样正确纠正O型腿？

想要纠正O型腿就需要增强臀髋的肌肉、训练小腿内侧肌肉，怎么做？

1.臀桥

臀桥是直接锻炼小腿内侧肌肉与臀大肌的力量，靠的是双腿靠拢的间距增强膝关节内侧附近肌肉群，利用上下挺胯夹紧两侧臀大肌。

• 动作要领

双腿竖起保持间距5厘米，仰卧瑜伽垫让腰背紧贴，呼气向上抬起髋部与上半身呈45度斜坡面，收紧腰腹让两侧臀大肌向内夹紧，缓慢向上抬起保持5秒。

双腿膝盖处肌肉缩紧，努力向内夹紧靠拢，增强小腿内侧肌肉，吸气缓慢用髋臀向下靠近地面，离1厘米地方挺住5秒。

• 训练次数

每天坚持臀桥20个，练5组-10组，每周至少4次

2.青蛙趴

动态青蛙趴是专门松解髋部肌肉的紧张，增强臀部肌肉力量的拉伸力量动作，能够提升女人柔韧性和增强核心肌肉力量。

• 动作要领

双腿向后张开，用最大力量打开紧张的髋部，让小腿与大腿呈90度垂直夹角，上半身尽量向前延伸，感受髋部明显拉伸感。

双手支撑地面，呼气让髋部带动上半身向前和向后的运动，向前延展并放松髋部，向后收紧腰腹让髋部回归正立位。

• 训练次数

每次青蛙趴坚持20个，3组-5组的重复训练

写在最后

腿型的畸形种类有很多，如O型腿、X型腿、XO型腿，从视觉上影响穿衣搭配，从身体健康上影响关节舒缓度。

大部分腿型问题就是错误的生活习惯，比如长期久坐不动容易腰部疼痛，长期不恰当舞蹈姿势引发外八字，盘腿坐的坏习惯会骨盆前倾，故意学漫画人物的姿势容易形成O型腿……

当身体机能产生问题时，没有及时纠正早晚演变成健康问题。

#谣零零计划#