让你不知不觉发胖的8个小习惯，你中了几条？

都说减肥三分练七分吃，运动和饮食是决定能否瘦下来的重要因素，但其实还有很容易被人忽略的一点，决定着你能否一直瘦下去，那就是“生活习惯”。

如果没有一个好的生活习惯，你能瘦下来，你同样还能胖回去！

以下这8个让你长胖的坏习惯你中了几条：

一、吃饭太快

吃饭速度太快的人变胖的几率要比普通人高出3倍。因为他们通常在胃感觉神经发出“我已经饱了”的信号之前，就已经把自己给吃撑了。

并且吃饭速度太快还会给胃造成极大的负担，影响营养吸收，但是一点都不影响糖分的吸收，该转化成脂肪还得转化。

二、不爱喝水

不爱喝水其实并不会直接导致长胖，但是喝水可以促进我们的新陈代谢，相反的不喝水新陈代谢就会降低。而新陈代谢决定了我们热量消耗的速度，所以多喝水是最简单的减肥方法。

三、晚餐只吃水果甚至不吃

减肥期间水果建议放在两餐之间当做加餐来食用，比如早上10-11点，下午3-4点的样子。水果虽然含有丰富的维生素，但它们的糖分含量也不低，如果当做正餐来吃很容易超标。

四、熬夜

经常熬夜会使人体内的生长激素水平升高，生长激素会刺激食欲，使得食量增加。还会降低我们的新陈代谢。

五、爱吃甜品

甜食主要来自一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，饿了又想吃，就形成了恶性循环。

六、不吃脂肪

减肥的人很多都是谈脂肪色变，所以每天只敢吃一些蔬果食物，其实这是错的。导致我们发胖的脂肪主要是反式脂肪，一般多存在于含有被称为部分氢化油的多种食品中，比如烘焙类食品，零食，油炸类食品，冰箱面团、奶油和黄油等之类的食品中。

而肉类只要在合理范围内摄入其实对减肥是有帮助的，因为肉类中含有丰富的蛋白质可以增加饱腹感，从而达到抑制食欲的效果。

七、久坐不动

长时间久坐会导致运动量变小，身体的热量消耗也会变小。特别容易在腹部囤积脂肪。

八、边吃饭边看视频

吃饭的时候看视频会分散我们的注意力，无意识地就会吃更多。有研究表明吃饭的时候看电视会比平时多进食10%的食物。

减肥其实很简单，怎么胖起来的就怎么让它瘦回去！你的脂肪不是一口吃出来的，而是因为这些无意识的坏习惯一点一点囤积起来的，所以只要改掉这些坏习惯，切断了源头，那你就想想胖都难了吗？

希望每一个人都能变成自己喜欢的样子！

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