四肢都不胖偏偏肚子大？你可能是内脏脂肪超标啦~3招教你瘦下来

如今生活条件越来越好，饮食习惯越来越重口味，所以肥胖也越来越常见，已经达到了“三人行必有一胖”的程度。

会出现肥胖是因为身体内脂肪过多，而通常大家都只知皮下脂肪，而不知内脏脂肪。如果不分清两者的区别，盲目地用减皮下脂肪的方法去减内脏脂肪，难怪瘦不下来！

什么是内脏脂肪？

其实很好区分，用手捏一下自己的肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，那么表示堆积的是皮下脂肪。如果捏不起来，那大概率就是内脏脂肪了。内脏脂肪相比皮下脂肪会更顽固，更难减下去。

内脏脂肪高的危害

内脏脂肪高，容易诱发多种疾病，比如脂肪肝、高血脂以及高血压等。研究表明，内脏脂肪高的人患糖尿病的几率是平常人的5倍！并且内脏脂肪高的时候还会加重脏器负荷，容易造成心脑血管病变以及肥胖症等，严重的时候还会诱发心脏病。

内脏脂肪怎么减

内脏脂肪堆积的根本原因就是日常饮食中吃了太多的反式脂肪和高糖饮食，所以想要甩掉内脏脂肪最有效的办法就是改变饮食习惯。吃饭的时候一定要做到以下三点：

1、肉要吃对，不要吃脂肪含量太高的肉，比如：肥牛、五花肉、肘子、牛腩等等。尽量吃鱼肉、虾肉、鸡肉之类的白肉。

2、替换主食，将面条、包子、馒头之类的精制主食换成粗粮食物，平稳血糖，防止内脏脂肪囤积。

3、少吃含反式脂肪的食物和高糖的水果，反式脂肪的食物常见的有：奶茶、蛋糕、饼干、油炸食品、爆米花等。

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希望每个人都能变成自己喜欢的样子！