减肥的人注意了！这些蔬菜正在悄悄给你增肥

减肥道路千万条，但最终都归为一条——管住嘴。

减肥的朋友都知道，想要瘦就要控制饮食热量，但作为一个每天与外卖为伍的打工人，想要精准地计算出五花八门的外卖热量，难度系数实在有点高。

于是有些人就干脆放弃了肉类，“我只吃素总不会热量超标了吧？”

大错特错！

下面给你们盘点一波蔬菜界的白莲花，外表看着清新可人，怎么吃都不会胖，实际正是你长胖的元凶。

一、马蹄

马蹄经常在餐桌上被当做蔬菜来吃，它的热量较高，大约为107大卡每100克，如果在三餐中食用了荸荠，就需要适当的降低碳水的摄入了。

马蹄的碳水化合物含量极高，90%都是碳水。因此，虽然它很美味，但不要多吃哦~

二、山药

山药其实是一种适合减肥时期食用的主食，因为它含有不错的可溶性膳食纤维，饱腹感比较强。但如果同时吃了大量的主食比如米饭面食之类，就不建议用山药作为菜了

三、莲藕

莲藕脆生水嫩，似乎热量很低，可别被它的外表欺骗。它的淀粉含量不算低，因此可以当做是主食来食用，如果作为蔬菜，减肥期间还是少吃一点吧~

至于好吃的藕合……想想你肚子上的肥肉，你还能下得去嘴吗？

四、红薯

红薯作为一种主食，经常会被当做菜端上餐桌。比如拔丝红薯，红薯粉条，红薯排骨等等。本身的热量就很高，一旦经过油糖的洗礼，妥妥的就是热量炸弹。美味不可多吃哦~

五、蒜薹

蒜薹，很多人会将它做成一道配餐，特别是北方人，饭间最爱蒜薹，少吃是很不错的，但实际上它的热量比红薯还要高，可别被它的绿色所欺骗，减肥期间少吃~

一盘好吃的蒜薹炒肉，热量是真滴高哦~

六、土豆

土豆其实应该算是主食。但很多人会将它做成菜肴。一碗大白米饭，就着干锅土豆、炒土豆，就能吃得很香。殊不知主食配主食，你不胖谁胖？

七、南瓜

南瓜会经常出现在健身餐中，作为米饭的替代品。它富含膳食纤维营养丰富，把南瓜当主食来吃没问题，但如果做蔬菜吃就会容易吃多长胖。

八、毛豆

毛豆作为榜首，热量高达131kcal/100g经常会有朋友吃烧烤时点上一堆毛豆作为配菜，还想着有荤有素营养无比，别再欺骗自己了。

一小把毛豆的热量就几乎与一小碗米饭的热量持平，下次吃烧烤，还是专心吃肉吧！

最后，还要再提醒一句。

即便是有的热量较低的蔬菜，比如生菜，白菜，西红柿等，如果烹饪过程中加了太多的糖和油，热量依然会很高。

希望每一个人都能变成自己喜欢的样子！

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