5个方法坚持下去秋季不贴膘，“瘦”过这一冬

最近广东因为台风原因气温骤降，看来也是要加入入秋行列了。秋天一到，某些人是不是又有借口放纵自己任性吃，美其名曰“贴秋膘”？但是夏天奶茶、火锅、小烧烤一样没落下的你确定还要再贴一点吗？

其实秋天就算你正常吃，饭量不变，你的身体也会偷偷给你贴上3斤脂肪！！

我们的身体可是个小机灵鬼，你节食它就会降低你的新陈代谢，冬天太冷它就会给你囤上3斤脂肪让你好好活过这个冬天。

秋天不仅不要“贴膘”，还要“甩膘”！春夏季人体水分多，瘦身往往减掉的是大量水分，而秋季减掉的则大部分是脂肪。这个时候减肥一斤，相当于其他季节的三斤呢！

5个方法教你轻松甩膘

1、防寒保暖很重要

秋冬长胖主要是身体为了对抗寒冷。如果总是让自己处于冷冷的状态，你的大脑会一直发送饥饿指令，你的身体会拼命囤积脂肪，你不长胖谁长胖！所以不想胖成球，就要让自己穿成球。

2、别饿肚子

天气寒冷，我们的身体需要热量来抵御寒冷，本来就容易饥饿，你还不吃东西，这谁顶得住！我相信大多数都是普通人没有那么强的意志力，所以结果就是饿狠了然后自暴自弃、暴饮暴食、前功尽弃。

其实科学的减肥方式从来都不倡导节食减肥，只要严格控制每天摄入的热量小于消耗的热量你就能瘦。前提是你一定要戒掉奶茶、零食、甜点、油炸之类的高油脂高热量的食物，因为这些只需一点可能就超过了你一餐饭的热量，你以为你吃的很少，实际热量早就超标了。

3、吃点红肉

秋冬不想胖还可以吃点红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉等，它们含有丰富的血红蛋白铁。血红蛋白铁可以帮助我们维持较高的血红蛋白含量，而血红蛋白给人体输送氧气，保证生物氧化，产生热量，让身体暖和起来。

4、多喝热水

这句经典的直男发言其实真的没毛病……喝热水不仅能让身体暖和起来，还能加速我们的新陈代谢。本身秋冬因为天气寒冷我们的新陈代谢也会随之降低，所以更加要想办法提高我们的新陈代谢。正常来说，一个成年女性每天至少要喝1500ml水，而成年男性至少是1700ml。

提高新陈代谢的方法除了多喝热水之外，黑咖啡也是一个不错的选择，还有多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，比如：荞麦面、玉米、番薯等粗粮类和绿叶蔬菜。

5、晚上睡个好觉

研究表明：在不提供任何减肥建议、不改变饮食、不运动的前提下，仅仅是做到了按时睡觉且每天睡够7~9个小时，就能在短短6周时间内减少454g脂肪。

而且，睡好觉后，还能避免熬夜导致的饥饿素增加、肌肉流失，对于合理控制食欲、维持基础代谢来说都非常有意义。

所以，想要轻松“躺瘦”的话，不如就从今晚开始好好睡觉吧！

今天的分享就到这里啦~小面子希望每一个人都能变成自己喜欢的样子！

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