公认「最懒人」的减肥方法，学会这4个睡眠秘诀，让你躺着瘦

你是否也在网上查过“怎么才能减肥成功？”、“最简单有效的减肥办法”之类的问题。是不是经常会在答案中看到“注意睡眠”四个字，但是内心却不屑一顾“难道睡得好我就能瘦？”

事实上，真的可以越睡越瘦！

良好充足的睡眠是可以促进我们的新陈代谢，帮助燃烧脂肪的。

相反，睡眠不足时不仅新陈代谢会降低，还会分泌出很多促进食欲的饥饿激素，这样就会导致我们很想吃东西，特别是油腻的东西。不信想想你是不是每到晚上就特别想吃烤串、拉面、小薯片？

同时长期睡眠不足的话，我们的身体就会启动“维持生命”模式，开始拼命储存脂肪，一边拼命吃，一边拼命囤，最后的结果请自行想象……

所以，最简单有效的减肥办法就是——放下你的手机早点睡！

但是小面子知道还有一部分被迫熬夜的人是想睡睡不着，深受失眠困扰。那一定要看一下以下四个入睡小妙招，学会以后再也不怕失眠啦~

一、晚餐多吃助眠食物

低脂高蛋白类，比如：鱼肉、鸡肉、豆腐、虾等。

杂粮类，比如：小米、荞麦面、燕麦等。

绿色蔬菜类，比如：菠菜、空心菜、番薯叶等。

晚饭之后要是还觉得饿，可以再吃一小把杏仁，杏仁里面有可以让肌肉放松的镁元素，也可以帮助睡眠。

二、睡前泡脚

最近全国各地断崖式降温，寒冷渐渐逼近，是时候找出尘封一年的泡脚桶了。泡脚可以加快我们下肢的血液循环，使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感并且更快地进入睡眠。不仅如此，一到冬天就手脚冰凉的姐妹也要多泡脚帮助我们暖和起来。

泡脚的时候注意一定要泡20分钟以上，水温不是越烫越好，一般以38-43度为宜。

三、改变睡姿

睡姿不好不仅会影响到我们的睡眠质量，还会影响到我们的体态健康，看一下以下哪个是你的睡姿：

最理想的睡姿是平躺仰卧，这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。但是这需要一个合适的枕头来配合，在你躺下去之后，枕头的高度与肩膀一致，并且将枕头垫在脖子下而不是头下。

四、睡前拉伸

有时候我们的身体太过紧张也会睡不着，这个时候可以做一下这8个拉伸动作，让身体彻底放松下来，就能更好地入眠。

希望每一个人都能变成自己喜欢的样子！

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