运动能改善睡眠吗？为什么你感受不到

编者按：长期以来，人们一直将体育锻炼视为改善睡眠质量的一种方式。有研究发现运动可通过减少入睡所需的时间、增加慢波睡眠（SWS，也称为深度睡眠）过程中脑电波的强度来改善整体睡眠质量。但是也有一些研究报告说运动可能会对睡眠结构产生不利影响。在临床上，有患者因为运动改善了睡眠质量，也有人抱怨运动毫无用处，有时甚至让他们的睡眠更糟糕。怎么来解释这些自相矛盾的情况呢？最近，一项发表在Nature Science Reports的日本研究试图解答这些问题。研究人员发现：即使运动在客观上改善了睡眠质量，但有时这些变化在主观上可能无法被察觉。

研究方法

这是一项交叉干预研究，招募了一批健康的年轻人，评估他们在进行60分钟的剧烈运动（达到60% O2max）之前以及运动后睡眠质量的主观和客观变化，2个试验间隔1周。

主观报告使用Oguri-Shirakawa-Azumi睡眠问卷，该问卷包含16个项目，其中包含5个因素（睡眠状态，睡眠的开始和持续，经常做梦，夜间惊醒和睡眠时间）。

客观指标使用CVE（coefficient of variation of the envelope）方法评估SWS的稳定性。

研究结果

主观报告没有改善睡眠质量：根据OSA-MA问卷的回答，和运动前相比，参与者“经常做梦”增加（P<0.05），“夜间惊醒”减少（P<0.05），其他参数（睡眠状态、睡眠的开始和持续和睡眠时间）均无显着差异。所以整体主观报告睡眠质量没有改变。

客观睡眠指标改善：多导睡眠图揭示了运动后快速动眼期减少，SWS稳定性增强。尤其在00:30~01:00期间，SWS的δ波功率明显增强（P<0.0001），SWS的时间和运动状况显著相关（P<0.0001）。CVE分析用以评估δ波的稳定性（低CVE值表示稳定，δ波段CVE随着睡眠深度的增加而减小），结果发现运动后睡眠前半期的CVE值明显低于运动前（1.50±0.03 vs. 1.44±0.03，P=0.0051）。

研究讨论

研究人员发现，虽然剧烈运动没有改善参与者对于睡眠质量的主观评价，但确实改善了睡眠相关的各种客观参数，尤其是在睡眠早期阶段。

对于参与者对运动后睡眠的主观评价没有改善的原因，研究者认为可能和过量氧气消耗导致运动后缺氧有关，这使受试者感到疲惫。使得其在夜间更容易惊醒。另外，剧烈运动后主观睡眠较差的另一个潜在原因是剧烈运动所导致的肌肉酸痛。因为在另外一项针对健康年轻男性的适度运动（约达到O2max的45%）的研究中，参与者报告称主观睡眠质量有所提高，尤其在“睡眠的开始和持续”方面。

研究提示

该研究证实了运动在客观上可以改善睡眠的质量，但是有时人们无法体会到。为了拥有更好的睡眠感受，坚持长期持续的运动也许是一个解决之道。

参考文献：Insung Park et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability, Scientific Reports (2021). DOI: 10.1038/s41598-021-83817-6.