腰痛是导致工作能力丧失的首要原因。更有意思的是，大多数腰痛并不是由严重的恶性疾病引起的，相反，它通常是由于不良姿势、不良的生活习惯、不良的睡眠姿势等引起的。如果你经常发生腰痛，下面可以给你提供最合适的睡眠姿势，此外，你还可以采取其他的一些措施来获得更好的睡眠。

1、朝一侧侧睡，并用一个枕头放置于两个膝关节之间

如果平躺不舒服，请尝试向一侧侧卧：

让你的右肩或左肩以及身体其余部位与床垫接触。

在膝盖之间放一个枕头。

如果腰部和床垫之间有缝隙，请考虑使用小枕头增加支撑力。

无论你使用一个枕头还是选择两个，都应避免总是在同一侧睡觉的习惯。这样做会导致诸如肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。

这个姿势有什么帮助？向一侧睡觉并不会让你感到舒适，但这一姿势的好处在于利用膝盖之间的枕头，枕头将使你的臀部、骨盆和脊椎保持更好的序列对齐。

2、胎儿侧睡

如果你有腰椎间盘突出症，则可能需要尝试以胎儿姿势蜷缩在一边睡觉：

平躺在床上，然后轻轻向一侧滚动至侧卧位。

将膝盖向胸部弯曲，然后将躯干向膝盖轻轻卷曲。

切记不时换面以防止任何不平衡。

这个姿势有什么帮助？椎间盘是脊柱椎体之间的垫片。当椎间盘的一部分从正常空间突出时，会压迫神经，从而引起神经痛、腿麻等。将你的躯干弯曲成胎儿的形状会增加椎体之间的空间。

3、俯卧，枕头置于腹部

你可能听说过趴着睡觉对腰痛有弊处。这是部分正确的，因为它可能会增加你颈椎的压力。

但是，如果你习惯于趴着睡觉，不必强求自己更换睡眠姿势，只需要做出以下调整：

在骨盆或小腹下面放一个枕头，以减轻腰部的压力。

根据你对该睡姿的感觉，可以选择在头下垫一个枕头。

这个姿势有什么帮助？患有椎间盘退行性病变的人可能会从这种睡姿中获得更多的益处。它可以减轻椎间盘的压力。

4、仰卧斜靠

当你在躺椅上小咪一会是不是感觉很舒服？尽管斜靠在椅子上睡觉可能不是腰痛的最佳选择，但是如果您患有峡部裂腰椎滑脱症，则此姿势可能会有所帮助。

对于这一类患者可以考虑使用可调节床，这样就可以调整到最适合你脊柱序列及腰部支撑的位置进入睡眠。

这个姿势有什么帮助？峡部裂腰椎滑脱是椎体滑移超过过其下方的一种病理状态。斜靠可能对这一类患者的腰痛有益，因为它在你的大腿和躯干之间形成一个角度。该角度有助于减轻对脊柱的压力。

切记：脊柱序列对齐是关键

无论你选择什么样的睡姿，保持脊椎序列正确对齐都是最重要的关键部分。你可能会注意到身体和床之间的缝隙会产生对肌肉持续的拉伸从而拉伤了你的肌肉。你可以通过使用枕头填补空隙来减轻这种压力。

原创 研读君 研经腰椎办事处