睡眠小贴士

以下是一些有关如何在夜间获得更好的休息并减轻腰痛的其他方法：

安排自己的睡眠时间：如果折腾了整夜，可能很难入睡。尽管如此，设定规律的就寝时间和唤醒时间仍可以帮助你的身体进入更自然的睡眠状态。每晚大约需要八个小时的睡眠。

睡前准备活动：尝试在每晚睡觉前进行例行程序。在你设定的就寝时间之前约30至60分钟开始执行此流程。选择两项舒缓的活动，这些活动有助于把你的思想带入轻松的空间。

包括洗澡、做一些柔和的瑜伽以及从事安静的爱好，例如阅读或编织。

避免饮用含咖啡因的饮料：例如咖啡和其他兴奋剂，如果您确实想喝，请在中午之前完成。

睡前避免剧烈运动：睡前做任何过于兴奋的事情都会增加肾上腺素水平，甚至升高体温。这两个因素使睡眠更加困难。

原创 研读君 研经腰椎办事处