不节食、不吃药、不运动，这三个阶段让你0痛苦轻松瘦

都说减肥最难在坚持，那是因为很多人一上来就开始执行高强度的运动和苛刻的饮食计划，俗话说“由俭入奢易，由奢入俭难”。你让一个平时能躺着都不坐着，每天吃香喝辣的人突然开始跑五公里吃水煮青菜，能坚持下来才怪呢！

今天教你们一种方法将减肥分为三个阶段，这样循序渐进的改变让减肥不再那么辛苦，才更能坚持下去。

只要你能完成第一个阶段你就能减掉3-5斤，三个阶段坚持下来你一定能瘦到自己的理想体重。

第一个阶段——戒零食

千万不要一上来就不吃晚饭，甚至顿顿只吃水煮青菜，这样你能坚持一个月算我输！到最后只会反弹得更胖。降低减肥的困难度才是能坚持下去的最有效的办法。

第一个阶段咱们正常吃饭，只戒零食，什么辣条、炸鸡、膨化食品、蛋糕之类的统统都不要碰了。虽然刚开始比较难熬，一旦过了那个劲，你就会发现你对零食已经完全没有欲望了。

第二个阶段——调整饮食结构

当你完成第一个阶段，对零食没有欲望的时候，就可以开始进行调整一下自己的饮食结构。

《2016年中国居民膳食指南》中的平衡膳食宝塔图对我们每天要吃多少蔬、果、肉、蛋、奶进行了详细的标注：

简单来说就是每一顿的主食是一个拳头的量，肉是一个巴掌的量，蔬菜至少一捧，油脂一个拇指的量。

差不多半个月之后你就能适应现在的饮食结构，再将一半的米饭替换成糙米、杂豆、荞麦面、玉米、红薯之类的主食。

第三个阶段——更严格的控制饮食

到了第三个阶段就可以对自己的饮食要求更严格一点了。每天油脂控制在25-30ml，蔬菜吃到一斤，女生喝水2L，男生喝水3L，盐每天最多5g。

其实经过前面两个阶段的过度，到这个阶段已经不会觉得很痛苦了，只是想要严格控制量麻烦一点，可以在家中准备一个量勺哦。

但凡你能把这三个阶段完整坚持下来，不用运动，轻松掉秤10-15斤。

希望每一个人都能变成自己喜欢的样子！

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