养成每天肠胃通畅的好习惯

今天来谈谈肠胃通畅的问题，就是我们俗称的上大号。

很多病友不解觉得我们iga肾病患者好像跟肠胃通畅与否没有关系吧，其实这个认识大错特错，慢性肾病复发、反弹和加重因素里就有肠胃不畅而导致的炎症反应，长期不管不问它将严重影响肾病治疗后续指标变化，很多病友明明前期治疗得挺好的，指标也稳定了，但是一次不重视肠胃问题便秘或腹泻进而出现指标严重反弹，让辛辛苦苦的指标又回到解放前，肠胃问题往往在指标上尿检潜血红细胞表现得特别突出，大量红细胞出来进而影响尿蛋白的问题，进而突发整个肾脏急性病变，所以作为我们iga慢性肾病患者一定要防之又防，不可因小失大。

那么怎样才能养成良好的肠胃通畅习惯呢？从我十多年来的实践中我总结出以下几点:

首先，要养成每天喝水的习惯，每天喝水量不得低于普通大保温杯3杯以上，差不多1200毫升左右，我每天的喝水量基本是1000毫升左右，有时候多一点有时候少一点，但每天不低于3杯。

其次，每天要多吃绿色蔬菜和水果补充膳食纤维可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢，加速肠道内食物残渣和毒素、垃圾等的排出，对于保持肠道的清洁，呵护肠道的健康具有很好的效果。每天的蔬菜水果理论上可以放开吃，平时我是有意识控制肉量摄入，但对蔬菜尤其是绿色蔬菜就有意识的多吃，而水果每天雷打不动的苹果、梨子或桔子循环食用，其中食用得最多的是苹果。苹果俗称水果之王，其各项营养维生素非常适合肾脏病人，所以我比较推崇。

再个，就是要适当运动，尤其中午饭后和晚饭后至少半小时后要适当运动一下，加强肠胃蠕动，加快新陈代谢这样有助于肠胃通畅。运动方面我个人选择就是简单的散步。

最后一点，也是在我看来比较重要的一点，就是要养成每天固定时间的通便习惯。当你每天固定一个时间蹲在厕所时，大脑发出通便指令，你的肠胃就会应急起来，久而久之即便你没有便意，肠胃也会习惯这样，从而养成了每天固定的好习惯，我这十多年就是准时每天早上7点半洗漱后，别小看我这个习惯，我每天如此，所以我肠胃几乎很少出现腹泻乃至便秘的问题，在这个肠胃方面没有出现让指标反弹复发的可能性。