《复仇者联盟》又上映了，“黑豹”好像又变得精壮了许多

最近《复仇者联盟:无限战争》上映，“复仇者”们面临着他们最强大的敌人，复仇者联盟的超级英雄盟友们必须愿意牺牲一切，才能在灭霸毁灭

宇宙之前将其击败。因此，为了准备好迎接这个“敌人”，其中的“黑豹”扮演者查德维克·博斯曼不得不为电影宇宙大结局做好准备。

为了配合电影公司拍好《复仇者联盟》的终结篇，博斯曼在持续的训练中花费了将近一年的时间。

早就在《黑豹》中查德威克·博斯曼就已经在做训练了，除了健身，还专门找了武术专家。所以在电影中他能像一个专业的动作演员一样出色。但是

作为“黑豹”，还需要有一个宽厚强壮的身体才行。而且在《美国队长3:内战》中出演，他特意去看漫画来获取塑造身体的灵感。没错他为了更好的让

自己跟角色融合，按照更趋近漫画角色的身材来制定健身计划。所以他又请了私人教练艾迪森·亨德森(Addison Henderson)来指导自己，每天健身4个

小时。他在。那段时间为“黑豹”的身体增加了15磅的肌肉！

亨德森告诉《男性杂志》:克里斯多夫·普里斯特的身材是我们最终目的，要确保博斯曼不会变得太笨重，要变得更敏捷，这家伙拥有我见过的最好的

手臂，他的身体长得很好，我想确保他尽可能的长肌肉，但是又要保持瘦体，更像一个全国橄榄球联盟的球员，而不是一个笨重的肌肉男。”

每天都吃训练了的他说:“我们在除了工作就是在训练，训练得就像我们要进入人生的战场一样。”

以下是部分训练内容，看看这位超级英雄是怎么样通往“黑豹”的：

• 胸部和手臂。

• 跑1英里热身，配速10英里/小时。

• 爬楼梯:10分钟

• 拳击(5分钟):5轮。

• 完成3个回合，中间休息一分钟。

• 倾斜的哑铃推举:13次。

• 平台哑铃推举压:13次

• 站立两臂锤式弯举:10-13次。

• 单臂下拉:13次(每臂)

• 俯卧翻转哑铃:13次。

• 电绳索飞鸟:13次

• 单臂哑铃屈伸:13次。

• 肩膀和三头肌。

• 跑(每小时10英里):1英里。

• 爬楼梯:10分钟

• 拳击沙袋:20分钟。

• 阿诺德推举: 13次，

• 三头肌屈伸:13次。

• 站立杠铃耸肩:13次

• 拉索三头肌下推:13次。

• 单臂侧提升:13次

• (单臂)绳索三头架空屈伸:13次。

• 倾斜的肩膀推举:13次，

• 高位下拉：13次。

• 壶铃后摆:50个次

• 站立式哑铃三头肌屈伸:50次。

  这份计划中，其实力量训练很小，更多的是有氧运动，因为增肌过后需要减肥来塑造身型。不管是男同学还是女同学都可以试试这种无氧结合有氧运动减肥方法，非常带劲。而且女同学不用担心会长肌肉哦

除了上述健身内容，还一直坚持训练武术。