五大常见的减肥误区，你有没有正在进行？进来对照一下

或许是出于一些商业上的考虑，或一些半懂不懂的人，或其他一些原因，有很多的减肥指导师，甚至是一些专业的健美运动员，健身教练们，都会有一些误区或者误解。下面就一起看一下那些你经常看到或者正在进行的一些误区：

第一，晚上杜绝摄入碳水化合物

很多的减肥指导师或者健身教练都会告诉你，不要在晚上吃面条，米饭等高碳水化合物的食物。因为我们晚上很少运动，基础代谢这个时候减缓，而摄入的碳水化合物会储存到脂肪中，会发胖。而事实是，我们的身体24小时内，不管任何时间点都会以同样的方式去代谢你摄入的能量。早有研究表明，与那些在白天不同时间吃碳水化合物的人相比，晚上摄入碳水化合物并不会增加过多的脂肪。

第二，每周需要一餐"放纵餐”

当我们减肥开始后，身体的新陈代谢会启动“能量平衡机制”。即当减肥的过程中出现热量缺口过大，就会减缓身体新陈代谢以储存热量到脂肪细胞中，以应对下次的大热量缺口。而这个时候一些减肥导师或者健身教练就告诉你，在你严格控制饮食的餐单中，可以有一餐“放纵餐”，就是你可以吃任何你吃的东西，以告诉身体，我们没有“偷走”能量。保持瘦素，和胃饥饿素等的水平。但是，“放纵餐”也可以叫“欺骗餐”，不是你想吃什么就吃什么的。我们还是要估算能量消耗和摄入的平衡。欺骗餐也只是需要吃高蛋白高碳水高纤维的健康食物，不是让你吃垃圾食品，高油高热的食物。

第三，只需要制造热量缺口就好 ---吃进去的小于消耗的就可以减肥

有人私信217问了一个有意思的问题，“如果我整天吃垃圾食品，但我的总卡路里摄入量低于中消耗率，我是否仍然会减掉脂肪？”没错，你可以减掉一些脂肪，而且你的体重会减轻。但是一个成年人的日常总消耗比如在1600～1800卡，而你吃一包薯片的热量100克就有555卡的热量 300克就是1600多卡的热量，这仅仅是一包，你一天吃一包薯片就行吗？这显然做不到，而且即便是行得通，你减掉的体重中，不仅是有脂肪，还有肌肉。你的肌肉含量越来越低，身体会出现很多问题，这绝对不是危言耸听。所以一定还是要健康饮食，健康合理运动。

第四，因为水果含糖，就要避免吃

虽然水果富含糖分，但它们也富含多种重要的维生素和营养素。比如，蓝莓富含抗氧化剂，它能帮助你更快地减掉脂肪，而且总体来说，帮你消耗的会多余摄入的。在你运动锻炼完后是，可以提高胰岛素水平，胰岛素会促使蛋白质等其他有用的营养吸收。

第五，每3小时就进食，确保高的基础代谢

很多健身教练或者一些“专家”会告诉你，你应该每2-3小时就吃一餐，而且还有更极端的，半夜醒来吃东西，这样就能持续提高基础代谢率，快速减脂。事实是，不管你是吃三餐，还是吃四餐，五餐，对基础代谢的影响是微不足道的，或许还不如你抬抬腿，伸伸懒腰来的实在。少食多餐真正的意义是在于，避免两餐之间的时间过久，因为饥饿而吃的太多。所以，如果你每天的食欲没有那么大的话，完全可以三餐正常吃。

减肥不要寻求什么懒人减肥，或者任何快速捷径的方法，你也不是一朝一夕就吃胖的，这个世界很公平，你享受了多少，你就得付出多少。除了上天的宠儿们，无一例外。你唯一要做的就是尽可能的吃健康的食物，然后合理运动，然后休息好，你就能拥抱苗条身材！