“小皇帝”勒布朗·詹姆斯的部分健身训练计划，适合大多数小白

1984年12月30日，勒布朗·雷蒙·詹姆斯在俄亥俄州的阿克伦出生。绰号“小皇帝”。他是职业篮球运动员。在职业中他担任前锋的职位。在职业中获得包括4个NBA最有价值球员奖，2个NBA总决赛MVP, 1个NBA得分冠军，1个NBA新秀奖和2枚奥运金牌等等奖项。

勒布朗被认为是世界上最具统治力的运动员。而这一切都需要有一个运动员的体能和体魄来构建。身高203.2厘米，体重达到226.8斤的勒布朗·詹姆斯的训练计划是什么样的呢？下面，让我们来看看詹姆斯的每周锻炼计划：

周一

3组俯卧撑*30个

3组引体向上*8-10次。

3组大重量哑铃抓举*每只手5次。

3组单臂哑铃划船*每条臂膀10次。

周二

3组负重深蹲*10-12次。

3组平衡球腿弯举* 10-12 次。

3组阶梯运动。

3组单腿站立哑铃提踵*每条腿12次。

周三休息

周四

3组哑铃卧推*10次。

3组高位下拉*10次。

3组单臂过顶举*每一边6-8次。

3组哑铃单臂划船*每臂10次。

星期五

3组单腿深蹲*每一边5个。

3组单腿平衡球弯举*每边10次。

3组负重哑铃弓箭步*每边8-10次。

3组变速跳绳*45秒。

星期六和星期天休息

看起来一周有三天的休息时间，但是其实这只是一部分的在健身房的部分训练内容，还有一些训练体能的，比如跑步机上跑步，20公里的骑行，游泳等运动，当然大部分的训练时间其实都是在训练球技了。

不管是何种运动的运动员们，都需要坚持健身和训练自己的职业技能之外，还要严格把控自己的饮食。“小皇帝”的饮食基本是高蛋白，高纤维，高碳水，还有一些维生素群的补充。