女健美偶像告诉你，女人的美不一定要“林黛玉”式（附计划）

“我看到这些女孩，比如杰米·伊森(Jamie Eason)和戴娜·林恩·贝利(Dana Linn Bailey)，我就知道，我应该像他们一样，像她们一样变得很酷”

说这句话的人就是美少女---卡珊德拉马丁。其实小时候她并没有喜欢健身，那个时候只是喜欢跟男孩子一样喜欢运动，但只是单纯的运动，完全没有想到日后会成为拥有一个粉丝军团的健身者。

然而，在看到女性健美偶像杰米·伊森(Jamie Eason)登上杂志封面后，她才发现自己骨子里其实也有一个要金刚芭比身材的心思。23岁时，她开始在健身房锻炼。通过不断努力，加上不达目的是不罢休的决心，以及同样痴迷健身的男友的帮助，卡卡珊德拉马丁取得了突飞猛进的成果。

在进入健美界不久，卡珊德拉马丁真正见识到了项运动的传奇。她看了一段罗尼·科尔曼训练视频，这个视频给她很大的冲击，而后的一切训练灵感来自这位传奇人物。

她被罗尼的力量和那种健美魅力深深吸引住了，后来又遇到Dana Linn Bailey，开始崇拜这些前辈们，所以她开始改变自己的健身模式，训练强度，改变饮食......

2016年初，卡斯在Instagram上创建了自己的个人主页，目的是传播她对健身的热情和经验，技巧等。然而，另她没想到的是在很短的时间里，就拥有了打屁的拥趸。她分享自己的心得，经验和训练计划，饮食计划，毫无保留，并且引导她的粉丝们也健身运动，有自己的健康的生活方式。“在我的训练中，最基本的动作对我来说是最有效的。”

每周训练6天，体重再重，总能达到极限。她会定期打乱自己的训练计划，这样她的身体就不会习惯一个固定的动作——有时在一组动作会有3-7次，但是在其他的训练中又会12-15次。卡斯的日常训练是这样的:

星期一-肱四头肌和小腿。

颈后深蹲4×8-10。

Hack深蹲 4 x 15-20。

颈前蹲4×8-10。

腿举4 x 15-20。

腿后屈伸4 x 15。

坐姿小腿举4×20-30。

周二,胸部

平板胸推4 x 6-8。

上斜式胸推4×8-10。

倾斜哑铃飞鸟3 x 10-12。

绳索飞鸟3 x 12-15。

周三,背部

宽握引体向上 4 x力竭。

宽握高位下拉4 x 12-15。

俯身杠铃划船4 x 10-12。

T-Bar划船4 x 8-12。

单臂哑铃划船4 x 10-12。

坐姿绳索划船4 x 10-12。

硬拉4 x 5 - 8

星期四-臀大肌，腿筋和小腿。

卧式后退曲卷4 x 12-15。

坐姿腿屈伸4 x 12-15。

箭步蹲 4 x 12-15(每条腿)

罗马尼亚硬拉4×12-15。

站姿提踵4 x 20-30。

周五,肩膀

侧平举4 x 10-12。

前平举4 x 10-12。

直臂推举4x8 -10。

单臂横向举4 x 10-12。

俯身哑铃飞鸟4 x 10-12。

飞鸟训练器 4 x 12-15 (超集组)

单臂侧向绳索提拉4 x 12-15。

星期六-臂

直杆手腕翻转4 x 10-12。

EZ杆弯举4 x 12-15。

哑铃肱二头肌交替弯举4 x 15(每只手臂)

绳索弯举4 x 12-15(超集)

直臂手腕弯举4 x 12-15。

器械屈伸 4 x 12-15。

SkullCrusher屈伸4×8-10。

仰卧哑铃屈伸4 x 12。

反握肱三头肌下压3 x 12-15。

绳索下推3 x 12-15。

星期天,休息

回顾卡珊德拉马丁的健身之路，从看到杰米·伊森(Jamie Eason)登上杂志封面后，第一次受到启发，开始了她的健身之旅。然而她深入到健美界，被罗尼·科尔曼和达纳·林恩·贝利所激励。再到后来在社交媒体上拥有了一大批的拥趸，加上自己健身偶像身份，这些看似一步一步的将她往前推，但是其实这何尝不是聆听了自己的内心后作出的实际行动带来的成果呢！

她说：想要有女人味，不必拘泥于“柔弱”的刻板印象。当塑造了强健的肌肉体魄之后，你就会成为了一名让人羡慕的偶像。

做你自己，每个人都会欣赏你的努力。健身会让你快乐！