55岁「美魔女」的“冻龄”秘诀：坚持8个动作降低「生物年龄」

抗衰老和减肥应该是女人间提及频次最多的话题了！

而衰老是无可避免的过程，例如出现皱纹、肌肉松弛、记忆力变差等。

可是仍有不少人的外表远比真实年龄年轻，比如55岁的「美魔女」罗霖。

现年55岁的「美魔女」罗霖，自于2013年与丈夫离婚后，独自抚养三个孩子。

其中22岁二儿子刘子熙（Jordan）早年前往美国读大学，毕业后于当地定居及工作。

不久之前也公布，与恋爱一年多的混血儿女朋友奉子成婚。所以，55岁的罗霖升格做奶奶了。

但即便是做了“奶奶”，也依旧是“美魔女”！

“美魔女”一词源自于一本时尚杂志，，意指那些35岁以上才貌兼备、像女巫般施展魔法使自己看起来依旧年轻美丽女性。

而早在2015年，以“50岁美魔女”为卖点，罗霖就推出了首本名为《Timeless》的写真。

罗霖在进入娱乐圈之前是一名空姐，且在职6年之久。

期间因为有兼职模特的工作，所以小有名气。

直到1991年参选亚洲小姐，且夺得冠军。

随后又夺得国际航空小姐大赛冠军、最佳微笑和婚纱奖、最完美体态奖

名气越来越大，随即进入娱乐圈发展。

96年嫁予香港富商刘坤铭后淡出娱乐圈，育有3名儿子。

一直到2019年，她54岁，此间又推出第二本名为《Timeless冻龄美魔法》的写真集。

不同于第一本写真集，这本侧重于分享自己的保养之道，以及冻龄秘诀。

事实上，她在短视频平台也有分享自己的冻龄秘诀。

虽然这本不是写真集，但书中不乏性感靓相，有多套泳衣展示fit爆身材。

同时为拍摄效果更佳，过去几个月她要保持比平时瘦10斤左右的体重。

而所谓“冻龄”其实就是抗衰老，除了外表要冻龄外，也要身体抗衰老。

近年运动医学界流行「生物年龄」（Biological age）概念，用以评估身体机能年龄、及与同龄人之间的分别。

专家指出，生物年龄其实可以逆转，只要多做肌肉锻炼，配合带氧运动、健康饮食及充足睡眠，有助增加肌肉量及减脂，对抗衰老。

葡萄牙球星「C朗」在2018年曾进行生物年龄测试，正值33岁的他，因为身体的脂肪量少、肌肉量多，生物年龄竟仅得20岁。

而这也意味他的足球生涯可以更长，令人震惊。

生物年龄如何计算，以什么依据？

香港中文大学体育运动科学系博士暨体能教练潘梓竣指出：

生物年龄的计算，现时未有统一标准或公式去计算，但都会参考「基础代谢率」。

基础代谢率上透过分析人的年龄、体重、身高、肌肉量及脂肪比例等计算出来。

所以，已知当一个人的肌肉量越多、脂肪越少，BMR便越高，生物年龄便会越年轻。

所以，要逆转生物年龄，关键要增加个人的肌肉量、减低脂肪比例

建议要透过不同类型的运动，配合健康饮食双管齐下。

包括抗阻力训练，以增加更多肌肉，可以利用哑铃、壶铃、弹力带等在家训练。

当然，也可以徒手训练。每星期进行2至3次，每个动作做2至3组，每组大约10至15下，建议优先进行包括全身主要大肌肉、多关节的动作。

如果要减脂，也须配合心肺带氧运动如跑步、游泳或高强度间歇训练（HIIT）等。

研究发现，在8周研究期内，每星期做3次HIIT（每次约20分钟）或带氧训练（每次50分钟）。

前者为跑步，后者为慢跑或急步行，也可减低体重及体脂比例，有助改善生物年龄。

另要谨记运动前，应进行5至10分钟热身，可包括原地慢跑、动态伸展及肩膊打圈、摆手、抬腿等。运动后也要进行约5至10分钟缓和运动，包括静态伸展及用泡沫滚轴（foam roller）按压等。

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根据美国运动协会建议，成年男女的理想脂肪比例分别为介乎6%至17%，及14%至24%。

所以除了保持运动习惯，也须控制饮食，避免吃太多高卡路里、高脂肪食物，预防肥胖。

充足休息及睡眠，避免夜睡，都可改善身体荷尔蒙分泌，对维持健康有益。

所以，通过饮食和运动达到瘦身塑形的目的，不仅可以得到好身材，而且能降低“生物年龄”，达到抗衰老目的。

可以尝试下面这套训练动作，8个动作每个做20秒，不休息继续下一个。

一直做完8个动作即可，每周建议做3~5次。

动作中的哑铃可以用其他重物代替，如水瓶也可。

动作一、深蹲+弯举

动作二、深蹲+推举

地址三，俯撑划船​

地址四，壶铃摇摆​

动作五、交替弓箭步跳​

动作六，深蹲跳​

动作七，简化波比跳​

动作八，登山者​