“人间唢呐”李佳琦终于劝人早睡了！熬夜不仅会发胖，还让你变笨

2020没多久就要过去了，而在这一年的最后10天，央视发起了“晚安大使道晚安”的活动。在最后的十天里，每天都会有一个“晚安大使”向大家道晚安。

在“13位晚安大使”名单中，“人间唢呐”李佳琦赫然在列，网友纷纷评论，“李佳琦终于劝人睡觉了”。这是因为跟李佳琦在以往的直播中，敲锣式让大家不要睡，形成了鲜明对比，让人印象深刻。

“人间唢呐”是指李佳琦在直播讲解过程中，突然提高声音分贝，像极了唢呐。不过，与我而言，“人间唢呐”更意味着对健康的威胁。

我们都看到了李佳琦的成功，但是看不到他在直播网红大浪潮中脱颖而出，更多的是背后的坚持，尤其是在直播时长。

根据网友分享，李佳琦的直播基本从晚上七八点开始到凌晨，一般都持续七八个小时左右。而且，下播之后还要卸妆洗漱，他睡觉的时候有些人已经起来开始上班了。

所以他能在网红直播浪潮出脱颖而出，除了他的团队的优秀运作外，更离不开他高质量的长时间的直播。而长时间的熬夜且高强度的工作，对健康是极大的威胁。

而熬夜对身体的影响，能被我们轻易感知的是发胖。有人就要问了，李佳琦一年到头都熬夜，也没见胖，而且还很消瘦呢？

的确，有部分人熬夜会变得很消瘦。这是因为少部分人因个体差异所导致。而且，因为熬夜时持续消耗糖原、能量，身体得不到休息修复，所以短时间内，因为个体差异会暴瘦。

当然，随之而来的还有身体的加速衰老。而这种衰老或许只有在多年之后，跟同龄人相比较的时候才能体会得到。

比如熬夜耽误了皮肤修复的最好时间，继而影响身体制造胶原蛋白，令到皮肤变得暗淡、透明度及缺乏弹性，而睡眠不足更可能导致免疫系统失调，出现暗疮等皮肤问题。

上面说了，熬夜暴瘦是因为个体差异。而这样的个体是少部分人，大部分人从长远看来都是熬夜发胖。

美国睡眠专家Charles Czeisler表示，晚上不睡觉会降低人类的神经灵敏度，就如同一个人喝醉酒一般。换句话说，熬夜会导致反应迟钝，俗语叫“变笨”！

此外，睡觉时身体内会分泌生长激素(growth hormone)，具备促进代谢的功能，有助分解体内脂肪。当生长激素分泌不足会影响脂肪燃烧作用，加上大约75％的生长激素是在睡眠中分泌。

所以充足睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，相反睡眠不足，身体当中的生长激素分泌会下降，脂肪较容易囤积在体内，易发胖。

其中一份刊登在Northwestern Medicine的研究表明，除了每天消耗的卡路里数量外，时间安排也很重要。研究找了23名晚睡者和28名正常睡眠者进行了跟踪调查，平均年龄为30岁，为期一周。

参与者需要佩戴手腕活动仪计算睡眠和活动水准，并填写食物消费日记，研究结果发现，即使控制了睡眠时数和持续时间，但晚睡的人更有可能有更高的BMI。

营养师建议可以多吃含镁、色氨酸、钙质、维他命B族和omega-3 等食品有助睡眠，因此有助分泌生长激素。

研究来源：NIGHT OWLS AT RISK FOR WEIGHT GAIN People who go to bed late and sleep late eat more fast food and weigh more

所以奉劝大家不要再熬夜，且建议在睡前不要做剧烈运动、不喝酒，减少电子设备使用，继而达到提高睡眠质量的目的。如此便可以提高保持身材的成功率。

那么问题来了，如何才算熬夜？

从我们的传统来说，超过11点之后睡眠，即算是熬夜。因为超过11点，违反生理时钟原则。不过，对于很多人来说，早睡或许是有些奢侈，但是晚睡之后，能保证足够的睡眠时间，且能形成规律，即不算熬夜。

而熬夜除了能使人发胖之外，对整体健康也有较大影响，它是促成慢性疾病的重要因素之一，比如对心血管疾病的影响。而心血管类因素不仅是威胁身体健康的高危因素，更甚至会威胁生命。纵观这些年，因为熬夜而猝死的人并不鲜见。

此外，熬夜会影响肠胃功能、内分泌功能、免疫系统、神经系统等等慢性健康问题。而很多问题是可以预防、或者逆转的。可以通过下面这几个方面：

适当午睡

国内外多份研究报告指出，中午的时候适当午睡，可以减轻压力，降低心脏病发的几率，这个结果与中医气血循环的理论，早上11点到下午1点，恰好走到心经能量最旺的原理刚好不谋而合。

定期运动

固定的运动习惯，可以维持身体新陈代谢、血液循环良好，强化肌肉以及心肺功能，让身体保持在能量状态。运动可以是稍微激烈的，如快跑等，也可以是舒缓的运动，如慢跑、拉伸等。

生活调整，「慢」为上策

调整生理作息要慢慢来，以一个月往前调整1-2小时为目标，成就感会让你有心继续维持。

适当舒解压力也是让你更好眠的方法之一，睡前不处理公事，不让情绪过度亢奋、忧虑、沮丧，平和的心境可以帮助你快速进入睡眠情绪。

此外，养成在固定的时间做固定的事，不赖床、不晚睡，保持固定的生活作息，都有助调整计划。

助眠茶饮

藉助药膳茶饮，可以安抚烦躁不安的情绪，安定心神的作用可以帮助你 培养想睡觉的气氛，宁心安神茶就具有这样的功效。