7个睡前动作，让身体自然分泌GABA，促进睡眠

上一篇说到关于瑜伽缓解情绪、压力，以及会让大脑有了“辛福感”，有人问是什么机理？其实，上一篇中已经说过了，通过瑜伽的拉伸和专注呼吸，会让身体自然分泌一种叫GABA（即γ-氨基丁酸）的物质，它是存在于人脑中的一种神经递质，能让人安定、轻松下来。

我们的神经系统是由无数个神经元构成，每个神经元之间是由各个突触（每个神经元之间发生联系的部位）产生连接，而神经递质就相当于是“信使”，在上一个突触接收到“信号”以后，传递给下级突触。所以，神经递质就是在各个突触之间传递信号的角色。

而GABA是神经递质的一种，但它是一种抑制性的神经递质。什么意思呢？就是当你还处于兴奋状态时，兴奋的讯号就要通过每个神经元的突触进行传递，而GABA作用于兴奋性神经后，与兴奋性神经突触上的受体结合，继而抑制兴奋的讯号继续传递，从而达到抑制兴奋，进而舒缓情绪、让您平静、安定下来。

事实上，现在市面上有销售很多关于GABA的产品，都是打着助眠的效果。有良知的可能不会添加太多添加剂，顶多算是保健品而已，副作用不大。如果是添加了一些违禁药物，或者其他的添加剂，产生依赖、副作用，就有点得不偿失了。

所以，如果在晚上睡觉之前进行一组瑜伽训练，是可以让我们身体分泌GABA，继而达成促进入眠的目的。这样即安全，又能省下一笔生活费，何乐而不为。可以尝试以下7个睡前动作，每天大约10分钟，让身体自然分泌GABA，促进睡眠。

动作一，猫牛式

主要部位：脊椎，肩膀，臀部

做法：从四足支撑开始，手臂和大腿均垂直于地面，膝盖则在臀部正下方；首先缓缓呼气，同时将头部向后抬高，腰部下放；暂停后缓缓吸气时，背部向后拱，头部含胸，此为一次动作。动作过程要缓慢且配合呼吸，建议进行五次。

动作二，穿针式

主要部位：肩部、胸部、手臂、上背部、颈部

做法：从四足支撑开始，手臂和大腿均垂直于地面，膝盖则在臀部正下方；提起右手离开垫子，并将其穿过左前臂后方，左手臂始终撑地，右臂平放地板上，并将右耳贴近垫子；过程中臀部始终保持高位、脊椎保持中立位。然后保持动作，专注深呼吸3~5次，然后缓缓回归初始动作，换另外一侧重复。

动作三，下犬式

主要部位：臀部，腿筋，小腿，肩部

做法：从四足支撑开始，手臂和大腿均垂直于地面，膝盖则在臀部正下方，此为初始动作；脚趾和手臂撑地发力将臀部抬高，腿部伸直、脚掌贴地，让身体呈“V”字形，保持住，呼吸5次后恢复。

动作四，体前屈

主要部位：臀部、背部

作法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直向后交错；双臂抬起朝向天花板，以髋部为轴心向前屈体，头部颈部朝向地板，整个重心都放在双脚。保持动作进行深呼吸5次，形象血液流向脑部。

动作五，单腿下犬式

主要部位：臀部，腘绳肌

作法：从下犬式开始，将左脚从垫子上抬起并向上抬朝向天花板，保持身体平衡，保持动作进行深呼吸3次，然后换另外一侧。

动作六，婴儿式

适合：臀部，背部

作法：从跪姿开始，胫骨平放在地上，脚背贴地，双膝间距比躯干稍宽，双手自然放在腿面上。手臂向前伸直平放在地板上，臀部坐落早小腿，腹部贴到大腿，保持动作呼吸一分钟。

动作七，后低弓步式

主要部位：臀部，腿部

作法：自然站立初始，然后屈膝下蹲，双手撑地，左脚向后跨一大步直到腿伸直；然后膝盖触地，脚背转为贴地，脚跟朝上。保持这个姿势，专注呼吸3~5次，然后缓慢恢复站姿，换另外一侧重复。