为什么我建议你，健身时一定要深蹲？有8大理由

如果有人问我，有没有能快速雕塑身材的健身动作，那深蹲就是我一定会推荐的。因为跟其他运动比起来，它相对简单，可以不用器械，不拘地点及时间。

大部分的人都知道，深蹲是一项训练腿部肌群的动作。但很少人知道，它同样对全身上下的肌群都有非常多的帮助，包括深埋于体内的核心肌群。

此外，深蹲也是一项极佳的功能性运动，对于身体的协调，平衡感有帮助外，也能减轻一些日常生活上的体力负荷，另外深蹲也可以刺激肌肉的生长，进而提升燃脂的效率。

有些人认为深蹲会伤到膝盖，但研究显示如果动作正确，深蹲反而可以改善下肢的关节稳定度(尤其是膝盖)，并强化骨骼组织(构成骨及软骨的主成分)。

简言之，深蹲对全身是有益无害的。那么有那么多的运动项目，为何独独推荐深蹲呢?下面是我推荐深蹲的8大理由：

1.刺激全身的肌肉

深蹲有明显刺激腿部肌肉生长的效果（包括大腿前侧的股四头肌，肌腱及小腿），但也能促进体内代谢，进而刺激全身肌肉的生长。

在动作正确的前提下，深蹲能有效刺激体内分泌睾固酮及生长激素，除了是肌肉生长所需的成分外，也能提升锻炼其他部位的效果，包括耐力及肌肉量。因此深蹲可以同时提升上半身及下半身的力量。

2.是一项实用的功能性训练

功能性训练泛指那些可以提升日常生活能力的运动，不同于单纯使用健身房器械，锻炼单一部位的专项运动，而深蹲属于前者。

早在远古的采集时代，人类就已经有类似深蹲的动作了，在这种起立蹲下的过程中，能促进全身的协调与平衡，尤其在强化腿部肌肉的情况下，能在日常生活中需要全身发力的时候更轻松，例如移动装满水的水桶或重物等。

3.燃烧更多脂肪，训练心肺能力

最快减肥的方式并不是减少热量的摄取，而是要增加更多的肌肉，每增加一磅（454克）的肌肉量，每天就能多消耗50至70大卡，亦即当您增加10磅的肌肉量，身体每天就能自动多消耗一餐的热量。

而一个深蹲动作，能训练到股四头，腿后肌群，臀肌以及大腿内外侧参与发力，也能活化平常较少使用的核心肌群等。除此之外，也能顺带提高心率，具有些许有氧运动的效果。相较于单纯做有氧运动，下半身的锻炼能省下不少的时间。而且练腿后所产生的后燃效应，就算在训练结束后，体内还是会消耗热量。

此外，腿部肌肉可说是我们全身上下最大的肌群了，练腿越多，所需要消耗的卡洛里就越高，也就是说，无论您做哪种运动，无论是一般的健走或是高强度的负重训练，都能燃烧非常多的热量。

4.抗衰老

随着年龄的增长，有一双强壮的腿，对于维持活动力是很重要的。我们也有“人老腿先老”的说法，而深蹲就是一项值得推荐的动作，除了增强腿部肌力，锻炼核心肌群，更能透过改善神经与肌群的连结，有效预防跌倒等意外。

5.减少受伤的情况发生

运动员多半受伤的原因在于，缺乏更稳定的肌群，韧带及结缔组织，而深蹲可以对此有所改变，透过改善活动度(脚踝及臀部活动范围)及平衡感，可以减少受伤的情况。

6.增进运动表现——跳更高，跑更快

无论您是上班之后运动，还是本就是运动达人，深蹲能帮助您跑得快，跳得更远，这并非是胡诌，而是有研究根据的，当然这也是为何深蹲成为每位职业运动员必须练的项目之一。

研究来源：Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players

7.能同时训练到腹部，背部

很少有健身动作像深蹲一样，有那么多的肌群参与其中，并能同时训练到腹部，背部和腿部。除此之外，这些肌群参与血糖，脂质代谢及胰岛素敏感度等的调节，可以进而避免肥胖，糖尿病及心血管疾病等文明病的产生。

而上班族经常会感到后背部会酸痛不适，就是因为我们肌肉的稳定度不足。您可能听过可以透过锻炼核心及背部来缓解和预防，不过这些其实只是治标不治本。因为我们的身体需要全方位达到平衡，一味的训练核心和背部，会让上半身和核心，以及下半身和核心失去平衡。所以，需要全方位发展我们的肌力。

所以，在你的训练计划中加入深蹲，是不错的选择。但是，如果动作不正确的话，也绝对容易增加背部受伤的风险。

8.帮助体内废物的排出

深蹲能改善代谢水平，进而帮助身体促进排出代谢物，及营养素输送至器官及腺体等组织，也对肠道蠕动及排泄物的移动有所帮助。