张予曦被封新一代小“腰精”，体重长期维持40kg！「附计划」

说起张予曦，可能很多人并不知道，但是提起王思聪很多人都知道。王思聪就是她的前任男友，而且她在演艺圈也有知名度。她出演的被人所熟知的作品有《亲爱的，公主病》及《如懿传》。

张予曦于2009年参加一杂志封面女郎的比赛赢得冠军，进而入行。因为混血儿的五官，以及令人羡慕的纤瘦身材，辨识度也较高，所以逐步有了名气。

不过，本无可挑剔的颜值也备受争议。很多观众和网友指张予曦面部没有表情，全程演出僵硬，暗指她的颜值其实是经过后天微调。

张予曦对于网民评语，马上Post出自己的素颜照反击，证明自己真材实料，想不到却再次受到网民攻击，指她化妆前后判若两人，落差非常之大。

别说是公众人物，普通人也没办法做到所有人都喜欢。所以只要保持自己，积极向上即可。张予曦是否微调，不予置评，但她现在又有另外一个称号——新一代小“腰精”。

张予曦体重长期维持在40kg左右，尤其是双手可握的巴掌腰羡煞旁人。而近日她穿上白色露肩装自拍，感觉相当清爽，而且还大晒A4腰，让人眼前一亮。

不过，我要说的是，张予曦的身材属于天生纤细的。骨架本就很小，加上比较瘦，腰围自然不会高。所以不要想着拥有同款细腰，除非拆肋骨，像下面这位一样：

然而，这样的身材更像是一种“大病”，跟美丝毫不挨边。事实上，只要我们能瘦下来，保持健康体态、体魄就是美，是一种自信的，由内而外的美。如果再训练一下自己的曲线，就会更加优美，

分享12个在家就可以减重塑形的运动，只需要一对哑铃就可以训练全身肌群。坚持规律训练，不仅可以让你拥有蛮腰长腿，还可以让你更健康、自信。

1. 高脚杯深蹲

怎么做:站约与肩同宽，然后双手于胸前持一个哑铃，屁股往后往下做深蹲，然后再起身后重复即可

为什么会推荐这个动作:高脚杯深蹲是个容易上手的动作，无论是新手还是健身老手都很适用，它可以专门刺激我们的臀部，也可以改善髋及胸椎的活动度

2. 农夫走路

怎么做:用步距短的方式拿着哑铃快走，过程中尽量收紧核心别被哑铃重量拖着走

为什么会推荐这个动作:这个动作要领其实不难，尽管在这个动作中握力相当重要，但如果握力不足，并不会让有受伤的风险(顶多放下休息再继续)，反而要注意的是旋转肌，尽量避免圆肩，以保护肩膀。

3. 哑铃划船

怎么做:收紧核心、脊柱保持中立，接着双手各拿一个哑铃后，身体往下像是硬举的预备动作，再用手肘把哑铃往后带(记得手肘靠近身体)，接着回预备位后重覆动作即可

为什么会推荐这个动作:它可以刺激上半身很多的肌肉，包括斜方肌、大菱形肌、括背肌及二头肌，可以让你有V型的身材，而且还不只如此，还能刺激三角肌成长，穿衬衫会更好看

4. 哑铃直腿硬拉

怎么做:双手各持一个哑铃，接着透过腰部拉伸，尽可能把哑铃放到接近脚的位置，接着再慢慢地回到原本的位置

为什么会推荐这个动作：这个动作能有效刺激下半身的快缩肌，也能强化身体后侧肌肉群，避免髋跟下背部的受伤

5. 单手荡哑铃

怎么做:其中一手持一只哑铃深蹲，在身体回原位的过程中顺便把哑铃抬到与头部平行，接着重复动作到一定次数后换手进行

为什么推荐这个动作:如果动作确实，可以增强身体后方肌群、握力、下背部、股四头肌、肩膀以及身体的协调性

6. 哑铃平板卧推

怎么做:平躺于健身躺椅上，两手各握一只哑铃放于胸前，接着手臂伸直把哑铃往上推后再放回原位

为什么推荐这个动作:同样是练胸，比起杠铃我更推荐使用哑铃，因为每只手的活动范围更大，更能刺激到胸

7. 锤式弯举

怎么做: 双手各持一只哑铃，其中一手将手背朝前把哑铃举至另一边肩膀后再换另一手，重覆数次即可

为什么推荐这个动作:如果想让手臂变粗，千万别忽略念动一致的重要性，但我们不太可能同时把注意力放在两个以上事物，所以才会建议你一边一边轮流做，把注意力放在发力的一手即可

8. 哑铃登阶

怎么做:将右脚放在一个有高度的平面上，接着透由脚踝推起身体后把左脚放在平台上，接着左脚往后退回原位，过程中务必要把注意力放在髋以及右膝，接着换脚做完重覆数次即可

为什么会推荐这个动作:它可以有效刺激臀大肌，也就是主责髋关节的延展、旋转、内收以及外展等功能的肌肉，除此之外，这种单腿的运动可以增强关节旁的小肌群，降低受伤风险

9. 哑铃测举

怎么做:双手各持一只哑铃，掌心朝前、手臂伸直，接着把哑铃抬起，此时肩膀会感受到一股很强烈的拉伸感，最后放回至预备位后重复动作即可

为什么会推荐这个动作:在过度训练的情况下，很容易会有肩旋转肌断裂、肩关节夹挤与撕裂等情况发生，而如果把哑铃测平举放入训练当中则可以避免，可以保护肩关节以及周边的韧带

10. 哑铃分腿蹲

怎么做:双手各持一个哑铃，两手放置身体两侧、掌心朝大腿两侧，将其中一只脚往前踩，接着后脚弯曲至膝盖接近地面，用前脚的力量将身体往上推至预备位后再换脚

为什么会推荐这个动作:负重的分腿蹲可以强化我们的背、髋及腿部肌群，更能提升我们的活动度与核心的稳定度

11. 单臂哑铃前平举

怎么做:两手握住一个哑铃，两手将哑铃支撑在胯下后，将哑铃上抬过头后再放回胯下，重覆数次即可

为什么会推荐这个动作:可以强化肩膀以及上胸

12. 哑铃小腿提踵

怎么做:两手各持一个哑铃平放于身体两侧，站直后脚跟抬起、脚尖紧抓地面，至最高点后再缓缓回到预备位，过程中把注意力放在小腿

为什么会推荐这个动作:可以让你有更强壮的小腿，也能增强你的脚踝