许晴的《狂》解禁，30年过去，52岁比22岁时还美，冻龄真的存在

有一部叫《狂》的电影，早在1992年就已完成制作准备上映，但最终被禁播。一直到12年后才面世，有人说是因为主角许晴的一场喂奶戏，是这部电影被禁播的关键原因。

当年许晴只得22岁，戏中一幕她在人前宽衣解带喂奶，以当年的尺度来说，意识相当大胆。有指因为这一幕，令《狂》被禁映足足12年，正到2004年才解禁上映。

不过观众看到的已是删减版本，许晴的大尺度戏份未能曝光。不过有另一个说法是，因为电影的道德观不正确，女主角身为人妇却勾三搭四，对观众来说是一个坏榜样。

我们不管为何被禁播，只是女主角许晴却依旧是话题人物。相比较她的作品、私生活，很多人更关注她的保养之道。30年过去，52岁比22岁时还美，“冻龄”似乎真的存在！

对于一个中年人来说现年52岁的许晴，距离22岁时已然时隔30年了，但是《狂》的形象和现在比起来，几乎没什么变化，这让很多资深粉丝赞叹不已，她也被奉为“冻龄女神”。

虽然衰老于现阶段的科技水平，无法逆转或者保持年轻态，但现阶段是可以通过运动和饮食达到“抗衰老”的效果。比如饮食方面在营养均衡的基础之下，多样化的饮食结构，对抗衰老有益。比如多食用一些莓类（桑葚、红莓等）、橘类（西柚、橙、桔、柑石榴、奇异果、木瓜等）、羽衣甘蓝、蕃茄等，富含抗氧化物、维生素等的食物，就可以抗氧化、抗衰老。

要说明的是，所谓的抗衰老并不能逆转或者保持，只能是延缓。最终达到相比较其他同龄人而言，你显得更年轻。

而运动方面，发表在《欧洲心脏期刊（ European Heart Journal）》的一项关于运动对于抗衰老的效果的研究，研究人员以耐力训练、高强度间歇性训练和阻力训练三个类型的运动，将被266位30～60岁的运动者分为三组。结果发现间歇性高强度运动会延缓细胞老化，有些人甚至逆转老化。

这些研究的核心原理就是，如果长期规律的运动，能使得细胞上的端粒延长寿命，继而延长细胞的寿命。最终达到延缓衰老（抗衰老）的效果。而研究结果显示，间歇性高强度训练对端粒的影响更大。所以，如果有条件，可以进行高强度间歇性训练，比如HIIT、TABATA等训练方式。

HIIT对于很多人难度较大，可以采取4分钟到TABATA训练模式。下面我会带着关于TABATA的一些问题，展开讲解。

1. 什么是TABATA？
2. TABATA间歇训练的原理是什么?
3. 该怎么执行TABATA间歇训练？
4. TABATA间歇训练的好处与坏处？
5. TABATA间歇训练适合什么人？
6. 执行TABATA间歇训练需要注意哪些事项？

什么是TABATA

TABATA间歇训练现在被广泛用于减脂！它是一种高强度间歇式训练的方法，它能有效地燃脂、训练肌肉强度、提升有氧系统（心肺功能）和无氧系统（肌肉）。

其模式是：你需要在20秒内完成高强度的训练，然后休息10秒，这样的训练维持8组，总时间为4分钟。非常忙于工作而没有时间训练的人，而且只需4分钟就能完成，减脂的效果也很有效。

TABATA间歇训练的原理（能提升心肺功能和肌肉！）

TABATA间歇训练是由日本科学家田畑泉博士（Dr.Izumi Tabata）所发现的，他把运动员分为AB两组，A组的运动员以中高等水平训练，而B组则以高强度水平来进行训练。

A组的运动员们一周训练5天，每次训练一个小时，维持6周。

B组的运动员们一周训练4天，每次训练4分钟，也是一样维持6周。

结果测试出A组的运动员们的有氧系统（心肺功能）有大幅提升，但是无氧系统（肌肉）却几乎没有改变。

而B组的运动员们经过测试后发现他们的有氧系统（心肺功能）提升得还比A组的运动员们多，而且无氧系统（肌肉）还增加了28%。

发现原来进行高强度训练后，就算运动员们停止训练，身体还会以为正在训练，身体还会继续燃烧热量，这称为后燃效应（After-Burn Effect）

这种训练会运用到全身的肌肉，当我们在短时间内训练大量肌肉时，我们需要大摄氧量来让身体能负担越来越大的训练量，因此这种训练的减脂效果非常惊人。

TABATA训练的动作（你可以尝试以下8个动作！）

这八个动作各做20秒，然后中间休息10秒。女生如果俯卧撑觉得有难度可以把膝盖靠在地面上，这样的难度比较低。

• 手臂行走和俯卧撑（Arm walking & Push-up）

• 俯卧撑和回转（Push-up & Rotation）

• 深蹲和弓步（Wide squat & Lunge）

• 开合跳（Jumping Jack）

• 波比和屈膝（Burpee & Knee-up）

• 手向前腰弯曲和拉伸（Good Morning & Low）

• 平板支撑开合跳（Plank Jack）

• 高膝原地跑（High Pitch）

注意：如果你觉得这个TABATA间歇训练太难了，你也可以改为更为简单一些动作，然后逐步提高！

TABATA的好处与好处

好处

• 只需4分钟
• 有效减脂
• 有助于提升有氧系统（心肺功能）和无氧系统（肌肉）
• 促进新陈代谢和心率
• 增强毅力

坏处

• 不一定适合所有人
• 如果操作不当，容易受伤

TABATA不适合什么人？（不适合这4种人！）

1. 没有基础的运动新手

建议这些人先培养运动习惯，然后才从简单的TABATA开始训练。

2. 有心血管或高血压症状或有这些病史的人，建议你先询问医师

TABATA高强度训练会使我们的血压升高，所以有心血管或高血压症状或有这些病史的人，建议你先询问医师才开始。

3. 体重过重的人

由于体重过重在TABATA间歇训练时，关节的承受压力会比较大，如开合跳等动作，建议你先开始快步走，游泳和骑行开始，这些的关节压力比较小。

4. 无法评估自身体况的人

当你训练时，必须时时刻刻地注意自己是否能承受得住高强度训练，如果身体感受不舒服且有疼痛的出现，请立刻停止。

执行TABATA间歇训练时需要注意的5个事项

1.建议新手一周先训练1~2次，隔1~2天一次，等训练有成后再慢慢加强难度。

2.全力做20秒的训练冲刺。

3.不能单靠TABATA就能减脂，你还需要有饮食控制和运动，效果才会更好。

4.在开始前请做好热身动作，避免在训练时受伤。

5.不建议在睡觉前做TABATA间歇训练。

总结陈词

TABATA间歇训练非常适合想要燃脂和忙于工作的人，TABATA间歇训练不需要任何器材，且任何地点都能开始。

再次说明，记得在进行训练时时时刻刻都要关注自己的体况，如果出现疼痛或不舒服，请立刻停止。

希望你能快速减脂，早日达到你的理想身材，加油！