她减肥前后的样子，就是“减肥=整容”的证据

现在都审美标准基本已经偏向于“外在美”，所以出现了整容、医美、美容等行业野草一般都“繁荣景象”。所以很多人也会通过各种手段，让自己「变更美」。

台湾省一名女生在一个论坛中大方分享自己“整容”前后的照片，以及经验、方法。不过，她的整容方法是我一直所推荐和宣传的——减肥塑形+化妆。

这位女生表示自己从小就很“受宠”，家里人常常会喂给自己很多美食，自然而然就变得比较胖。一直到高中时期，身高158cm的她体重一度逼近60kg。

事实上，60kg的体重对于大部分人来说都不算太胖。根据她的身体数据可以得出她的BMI值是24，而正常BMI的范围是：18.5≦BMI＜24。所以，她的体重是于过重和正常的临界值之间的。

但是，对于爱美的女生来说，这个体重其实就是“胖”了。再加上戴着粗框黑眼镜，有点壮壮的身材，按照她的话说，在同学之间毫无存在感，自己变成一个毫不起眼的女生。

一直到进入大学音乐系之后，因为要对外表演，于是开始接触化妆打扮。之后，为了让自己变得更漂亮，决心减肥。

因为女人先天的生理机能，得以让她们拥有优异的耐力，所以对于减肥，女生更容易成功。经过半年左右的减肥期，她现在变成这样了：

她以自身经验分享减肥的关键——饮食习惯，希望能为其他女生带来启示。不少网友赞叹道：「这就是“减肥=整容”的证据！」、「果然没有丑女人，只有懒女人」 、「果然人人都是潜力股」、「换了个人吧」......

该女生解释自己减肥过程中，最重要的部分就是饮食。以前的自己经常每天吃4餐，而且还有零食。到了读大学时，因为课时的缘故，每天饮食都非常规律，且每天都是3餐。

此外，想要瘦身，增肌减脂并行是不二法则！减脂不只是吃得少的饮食控制，同时还要兼顾营养均衡、蛋白质的摄取，吃对就能够让减脂事半功倍！下面一起回顾一下减脂的常见问题，包括了体脂怎么看、减脂到底该怎么吃，以及减脂会失败的可能原因！

「减脂」前先学会看「体脂」

「体脂」=人体里面脂肪（皮下脂肪＋内脏脂肪）跟体重的重量比例

⚡️男生正常体脂区间在10-20
⚡️女生正常体脂区间在18-28

• 皮下脂肪：通常女性的皮下脂肪会比男性多，跟女性的荷尔蒙有关系，让脂肪可以在怀孕的时候保护子宫！
• 内脏脂肪：肥胖者的内脏脂肪会比较多，内脏脂肪跟身体健康的关系比较有直接的影响，会造成高血压、糖尿病、动脉硬化等病症。

提醒大家，现在可以透过测量inbody仪器来知道自己的体脂，仪器通过通电的方式测量出脂肪和肌肉量，但是还是会略有误差，可能会相差2%以上！

以下帮大家整理了减脂时期的饮食重点

「减脂」重点1：吃原型食物

体脂会过高主要是因为吃东西后胰岛会升高，燃烧脂肪的功能下降，所以减脂的重点其实很简单：避开会刺激胰岛素和血糖上升的食物。

萧医生建议，尽量吃原型食物，因为加工食品里面通常都会有地瓜粉、面粉、糖会刺激胰岛素，让身体没办法燃烧脂肪。

「减脂」重点2：避免精致糖

尤其是果糖！它是所有的糖里面“最差”的。因为果糖只能在肝脏里面被处理跟代谢，会直接造成脂肪肝。

像是含糖饮料、糖果等都要少碰，另外，减脂期间吃水果适量就好比较推荐芭乐、番茄、莓果类的低GI水果。

「减脂」重点3：少吃红肉

吃肉多吃瘦肉，也要少吃红肉，因为红肉会刺激胰岛素。

「减脂」重点4：多吃植物性蛋白

像是豆浆、豆腐、大豆蛋白、豌豆蛋白等。

「减脂」重点5：喝足够的水

每人每天需要摄取的喝水量：每天总喝水量=每公斤体重×30~35cc。

如果体重60公斤，则每天的总喝水量为60×30~35=1800~2100cc。

实际情况可依个人体质以及运动、排汗量增减，但最好不要超过3000cc。

「减脂」重点6：睡眠不要少于7小时

睡眠小于七小时会有压力，身体比较难燃烧脂肪。

「减脂」重点7：避免不好的植物油

不好的植物油、大豆油比较容易造成慢性发炎。

「减脂」食材推荐1：白肉蛋白质

对于正在减脂的人来说，比起红肉会比较推荐白肉蛋白质，像是鸡肉、鱼肉等等。

「减脂」食材推荐2：植物性蛋白

另外就是刚刚有提到的植物性蛋白，可以补充蛋白质、又不会对身体产生较大的负担。

「减脂」食材推荐3：咖啡

萧医师推荐大家在运动前可以酌量喝一点咖啡，它可以提高运动期间燃烧脂肪的比率，运动的效能会比较好，同时也对代谢有帮助！

「减脂」食材推荐4：绿茶

绿茶跟咖啡有异曲同工之妙，也推荐给正在减脂期间的朋友。

「减脂」食材推荐5：辣椒素

辣椒中的辣椒素可以帮助身体燃脂，如果是不太吃辣的人，也可以参考含有辣椒素的保健食品。

「减脂」食材推荐6：姜黄素

姜黄素对于脂肪细胞有调节的功能，有研究发现姜黄素还会间接地饿死脂肪细胞，因此有助于提高新陈代谢！

「减脂」失败的可能原因有这些...

1. 水没喝够
2. 没睡好、压力大
3. 蛋白质没吃够
4. 运动过量

前3条上面也差不多介绍过了，这里再说一下第四条，过量的运动也会导致减肥失败。因为运动过量会让身体产生压力，如果又吃得比较少，身体会觉得你需要更多的能量，因此代谢就会下降。建议减脂的人运动量做一休二、以重训为主有氧为辅进行训练，因为肌肉量维持住，代谢就比较不会下降！

总结：减脂以饮食控制为主，再加上运动训练效果会更好，只要有确实地执行以上减脂该注意的事项（营养均衡和蛋白质摄取最重要）一定会看到好的成果的！