最近后台收到一些私信，有一些情况令人担忧，甚至气愤。有部分女性关注者说，为什么「减脂」会让自己的“姨妈出走”、乱走？这些人都是以20出头的女生为主。结果询问发现，她们的减肥经历都很相似。

在一些平台关注了一些网红减肥博主，就开始采纳建议，模仿人家的「健康饮食法」，包括低碳、间歇断食、极低热量的原型食物等。其中有些学生甚至用打工的薪水，每个月花4、5000元，甚至有数万的“私人定制”，吃着健美网红开的菜单。

前几个月他们通常都快速瘦下数公斤（甚至有人半年就瘦了十几公斤），但隔一阵子，体重开始“瓶颈”，接着就发现“姨妈”越来越少、周期也变乱。最后，直接不来。

小心！「健康菜单」看似理想、均衡，却可能热量大不足

浏览她们的一些照片发现，满满的蔬菜、鸡胸肉、鲑鱼等，乍看都是一些优质健康食材，且价格不低。但仔细看，份量太少，摄入的热量太低。

大家都知道减脂就是靠饮食和运动制造热量赤字，但热量摄取不能低于基础代谢率，不然身体会为了减少不必要的热量消耗，启动保护机制。生育这个功能尤其常常先“停摆”，女性荷尔蒙减少分泌，表现的就是“姨妈出走”。

另外，为避免因为短时间热量少太多，引发经期失调，女生一天不适合热量赤字大于300卡（男性则是500卡）。也就是说比起男性，女生减肥更应该慢慢来。

而且最近网络上各种贩卖轻食、减脂套餐的，不是热量低，就是营养比例失调。尤其一些减脂餐中的油脂非常少，而对于女性来说，油脂是雌性激素合成必须的营养素。所以油脂摄入不足，也会影响内分泌。

再加上大量的运动，甚至会跟随着各种粉丝群里的「连续高强度运动X天」的活动。即使已经热量摄取不足、全身疲劳，也不敢不动，一往一来让热量不足的状况更严重。

低碳、断食虽有些科学根据，但仍有停经风险

和过去只吃单一食物来减肥的方法比较，低碳和断食等饮食法的确相较「均衡」，其效果也有科学根据，不乏专家背书。也许是新奇、又速效，网路上网红也热衷分享采取的心得和成果。

不过，从专家建议到网红分享，都鲜少提及这些特殊饮食法对女性“姨妈”的影响。

如果上实证医学的网站搜寻「停经和饮食法的关联性」会发现，有部分研究指出，这两种饮食法都较容易造成“姨妈出走”。因碳水化合物是人体主要能量来源，低碳饮食除了可能会影响免疫力外，也会影响女性荷尔蒙分泌，造成月经不来。

而将整天热量摄取集中在某个时段的断食法（如16/8），即使一天摄取热量没有特别少，仍会因一天内过长时间处于无热量摄取状态，让身体启动保护机制，关闭生育这条生产线。

对照起来，在我们诊减肥减到停经的女生，采用低碳和断食饮食法的比例真的很高，她们甚至因饮食太多禁忌导致压力大，有时候整天想着食物、导致精神不集中，甚至引发「暴食」。一到夜深人静就躲起来大吃特吃，吃完又感受到强烈的罪恶感和自责。

这样的精神压力，也会让身体分泌过多的压力荷尔蒙，让女性荷尔蒙分泌下降，同时加剧月经失调、停经的风险。

网红的体脂、体态不见得适合你

近年来谈到健康塑形的话题，减脂增肌应该是最热门的关键字，一时之间所有的营养师、医师和健身名人都在教大家怎么减脂，因此不少人开始把体脂当作健康的唯一指标。

怪异的是，很多体脂在正常范围的人，看到周围人和网路上大家都在减脂，自己不减好像不太对，就跟着一路减下去。

网红博主的各个粉丝群之间，也常常分享瘦身前后Inbody的报告。大家的目光往往会聚焦在体脂，越低的数字参数和回响就会越多，营造一个体脂越低越健康的假象。

事实上，女性体脂在20％～30％都算正常，绝对不是越低越健康；且因基因差异，每个人的体型天生适合的体脂、体态不尽相同。有些人，体脂低于23％甚至是25％就会停经。

也有人告诉我他要减脂减到腹肌明显、马甲线分明。但其实脂肪的分布也有很大的比例取决于基因和荷尔蒙。有人体脂22％就有马甲线，有人即使拼命减到19％线条还不明显。何况线条出现的时机点又和肌肉的厚度有关，不一定多低的体脂就会浮现出马甲线。

不过，危险的是，过往这些身材姣好的超模明星只会在萤光幕、时装杂志出现，不看就没压力。而网络会让你的注意力只凝聚在一个世界里，其中各种素人网红分享自拍，再透过网络放大，让这些身体形象比过去更加轻易，从四面八方地把你包围。但这些照片，有时透过打光修图、根本就是「照骗」。

而你看得越多越久，其结果就是：如果你是没有马甲线的人，一定很容易感到罪恶、认为自己不够努力，忍不住想继续吃得更少、动得更多，月经也跟着消失。

别以为没有打算要怀孕，”姨妈“不来也没关系。因为当月经消失时，雌激素浓度不够，基础代谢率也会跟着下降。而压力荷尔蒙上升又会让你水肿，减脂当然跟着卡关。更不用说会造成免疫力下降、运动恢复变慢表现变差、容易受伤，情绪不稳定等恶性循环。

透过社群传播和健康意识的包装，女生对自己身体形象的追求很容易变得愈来愈严苛，一不小心就会偏离原本的初衷。仔细想想，你原本要的绝对不是那个线条和数字，而是更自信更受欢迎更快乐的自己。那些让你爱自己的那些网红、广告、文章，到底是要你真的爱自己，还是爱他们和他们的产品？

如果你要问我该如何减脂不影响“姨妈”，我会认真的说：除非你真的已经是通标定义的肥胖（体脂＞30％），不然就不要减，最多是维持就好。至少不要把减脂当作你的人生目标，应该视为追求健康的红利。

如果你三餐外食、营养很不均衡，那就慢慢调整，从每天一定要一杯珍奶，调整成两天一杯、三天一杯。久坐不动的可以开始培养运动习惯，日积月累，就会发现身体的改变，根本不需要一直测量体脂。

在你要改变饮食前，也要问问自己是否感到痛苦、剥夺感有没有很重？吃到所谓「不该」吃的食物时，是否有沉重罪恶感，每天都在倒数解放的那天？又生理上是否出现月经不规则、失眠、情绪起伏等症状？也问自己，这样的日子我可以过一年、两年、十年，或是一辈子吗？

最后，我深刻反省自己，在过去我总认为瘦身前后比对的照片能带给人运动、健康生活的动力，我想，我把事情想得太简单。如果我也曾带给你一丝焦虑，我要和你说声，对不起！