运动中、运动后身体持续颤抖？掌握三阶段「补水」原则，避免颤抖

你在做平板支撑、深蹲这些动作的时候，明明没有做到力竭，但是身体不由自主地开始“颤抖”，甚至有时候眼前开始发黑，这种情况到底是什么原因导致的？

一般情况下，出现以上这些情况或是因为你“太勤快”，几乎每天都去运动训练。身体得不到很好的休息，下次训练的时候就会觉得昏昏欲睡、身体乏累，提不上劲等，继而出现极度疲劳导致。

不过，以上这些情况适当休息就可以得到改善。但是还有些是在运动之后持续发抖，而且感觉更加疲劳，浑身乏力，那么就要引起重视了。

【锻炼后可能会颤抖的4个原因】

1. 你已筋疲力竭

一般情况下，在训练过程中每一组训练都做到力竭时，身体会出现发抖的情况。因为运动过程中，肌肉消耗了大量的能量（比如糖），而这些能量物质，也是意识向神经系统传递信号的“中介”。

所以，这些“中介”在被消耗殆尽时，肌肉神经受到意识支配的能力就大大下降。继而导致肌肉在收缩过程中，显得不协调。在训练后，身体就像是风中颤抖的一棵树一样。

2. 你脱水了

我们人体的水含量高达75%，而在运动过程中大量出汗，而又不及时补充水分，就可能导致脱水。这就是在训练过程中和训练之后，身体持续颤抖的原因之一。因为人体的很多营养素和代谢物，都需要水来输送运转，因此当脱水后，身体会因为周转不灵，导致颤抖。

运动期间的「补水量」建议分为三阶段：

运动前几个小时：喝476-560cc的水（大概一瓶水）

开始运动30分钟前：喝大约240cc左右

运动期间：在运动过程中，建议每10到20分钟喝210-300cc，且是小口摄入。

3. 摄取了过量咖啡因

研究表明，在运动前喝一杯含200毫克咖啡因的咖啡，可以明显帮助提高锻炼效果。但是根据FDA的建议，成年人每天总摄入咖啡因不该超过400毫克（约四杯咖啡）。当然，这个只是一个建议数字，有些人的体质敏感度不同，所以上限量也是不同的。

但是不管是多少量，想在运动前喝一杯无论是多么高级、多么优质的咖啡提高运动效果，如若过量，很大程度会导致运动中或运动后，产生肌肉颤抖。

此外，还有一些其他的提高运动效果的补给品，可能会增加体内的肾上腺素，继而导致肌肉颤抖。

4. 糖尿病

如果患有糖尿病（或怀疑可能患有糖尿病），则血糖浮动可能会使身体偶发性地颤抖。在这种情况下，与你的医生讨论最佳的锻炼方法，就显得很重要。

如果您患有糖尿病，如果血糖值低于100 mg / dL，建议在运动前补充一些碳水化合物。坚持规律的运动、饮食和日常用药也有帮助。

【如何在锻炼期间和之后，防止肌肉颤抖】

如果你是在训练过程中，比如在进行一分钟的平板支撑，你的手臂、核心会开始颤抖。这种情况下，因为颤抖导致身体不稳定，最终导致训练到不到效果不说，还可能造成运动损伤。此时，建议及时停止训练。

虽然是建议及时休息，但是如果你在颤抖的同时，评估到自己的肌肉控制力还可以再坚持一下，那么在保持姿势正确的前提下，再坚持几秒钟，就可以提高训练效果。

⚡停止颤抖最好的方式是尽速休息，补充电解质和碳水化合物可以补充身体能量储备，有时候可以帮助加快恢复速度。所以，建议在健身包中备蛋白能量棒和电解质饮料。

【预防锻炼后颤抖的最佳方法】

如果接下来几天可能都需要高强度的训练，那么提前一天就可以做准备，为身体储备能量。而一餐营养均衡又丰富（如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等）平衡的健康饮食是确保身体准备就绪的最佳方法。」

而在开始运动之前，适当的零食，比如香蕉、薯类，可以为接下来的训练提供充足的能量，继而避免训练之后过度劳累。

⚡注意：进行高强度锻炼后，有些肌肉颤抖的现象是正常的。但要警惕脱水、咖啡因摄取过多和低血糖等潜在原因。如果肌肉持续颤抖不已，请寻求医生的帮助。